Bodybuilding og Shredded Wheat Cereal

En stor del af din bodybuilding succes afhænger af din evne til at opbygge muskler ved varig udmattende træning, men ernæring spiller også en vigtig rolle. For at opbygge muskler og opretholde det lave niveau af kropsfedt, der kræves til imponerende bodybuilding dommere, skal din ernæring være en prioritet. Selvom proteiner med højt proteinindhold er vigtige, kan lavere proteinfødevarer, såsom ristet hvedekorn, også være gavnlige.

Bodybuildere har typisk meget kalorieindhold, da vægtløftning er en intens aktivitet. En timers træning kan brænde mere end 500 kalorier. Ud over at forbruge nok kalorier til at brænde dine træningsprogrammer, skal du nå et kalorieoverskud for at opbygge muskler. Personlig træner Tony Gentilcore foreslår at spise så meget som 120 procent af dit kalorieindhold på træningstid, så fødevarer med høj kalorieindhold er ideelle. Imidlertid giver en kop makuleret hvede korn kun 170 kalorier, så det er relativt lavt i kalorier. Denne korn er højere i kalorier end andre former for korn, så det kan være et godt alternativ, hvis du allerede spiser korn.

Proteinindhold

Protein er et vigtigt næringsstof til bodybuildere, da det giver aminosyrerne nødvendigt til opbygning af muskelvæv. Ristet hvede korn er lav i protein, med kun 6 g i hver enkelt kop servering. Hvis du har brug for at tilføje mere protein til din kost for at understøtte dine muskelopbygningsmål, kan æg være et bedre morgenmad valg, da et æg giver 6 g protein med kun 70 kalorier.

Fedtindhold

Ristet hvede korn er lavt fedtindhold. Mens fedtholdige produkter kan være nyttige til slankekure, er de bedste bodybuilding fødevarer tætte i kalorier, og fedt er mere tæt end protein og kulhydrater. Hertil kommer, at en undersøgelse fra oktober 2010-udgaven af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viser, at sunde fedtstoffer, som dem, der findes i fiskeolie, kan fremme stigninger i muskelvækst og fald i kropsfedt. Kulhydratindhold

Ristet hvedekorn er rig på kulhydrater, hvilket kan være til gavn for bodybuilding. Hver kop makuleret hvedekornsprodukt giver 40 g kulhydrater, hvilket er mere end andre former for korn. Kulhydrater giver energi til dine træningsprogrammer og kan understøtte nyttiggørelse; en undersøgelse fra maj 2009 udgaven af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fandt, at forbrugende korn og skummetmælk efter træning kan fremme muskelgendannelse.

, , ] ]