Sund energi-boostende smoothies

Ikke alle smoothies er skabt ens. Nogle er virkelig ernæringsmæssige krafthuse med sunde doser af fedtfattigt protein, friske frugter eller grøntsager og masser af vitaminer og mineraler. Andre bruger dog meget få friske og naturlige ingredienser og stole på store mængder sukker for at bære smagen. Det er ikke altid let at se, hvilke smoothies der er bedst for dig, men det kan hjælpe med at lære mere om potentielle ingredienser og hvad hver har at tilbyde.

Kalorier

Uanset om du forsøger at tabe sig, kalorieindholdet af en smoothie er vigtigt. Nogle smoothies, som du kan købe i kaffebarer og restauranter, er økonomimæssige og indeholder kalorieholdige ingredienser som fedtfattig yoghurt, is og nødderør. De kan ikke være dårlige måltidskompensationer, især som et alternativ til fastfood eller forarbejdede produkter, men de kan tilføje et fuldt måltids kalorier til dine daglige totals, hvis du jævnligt ned dem som snacks. Alle disse ekstra kalorier, uanset hvor sunde de kan være, kan øge vægtforøgelsen over tid.

Sugar

Det kan være svært at købe eller lave en sukkerfri smoothie, fordi tilsat sukker forbedrer smag og nogle naturlige sukker findes i de fleste smoothie ingredienser, herunder mælk og frugt. Selvom sukkerrige smoothies kan øge dit energiniveau midlertidigt, er de ikke de sundeste valg, fordi de kan resultere i en energi "crash" efter den første buzz slides. For mere bæredygtig energi skal du vælge en smoothie, der kun indeholder naturligt sukker, eller som kun bruger små mængder tilsat sukker, som f.eks. En dråbe honning- eller ahornsirup.

Ingredienser

Kontroller så vidt muligt ernæringsfakta etiket af en pakket smoothie eller spørg om næringsmæssige oplysninger, hvis du køber en tilberedt drink. På den måde kan du træffe en velinformeret beslutning om, hvorvidt smoothie er et sundt valg eller ej. Endnu bedre, lav din egen energiforøgende smoothie derhjemme. Brug en base af ikke-fedtfri mælk, 100 procent juice, fedtfri græsk yoghurt, fedtfri vaniljefrosne yoghurt eller fedtfattig hytteost til ekstra protein, som anbefalet af US News. For et ikke-mejeriprodukter, anbefaler "Eating Well" magasinet at bruge en basisblanding af sojamelk og silke tofu. Tilsæt frisk eller frosne frugter og finish med hvedekim eller jordflaxfrø til fiber, usødet kakaopulver, en drizzle chokolade sirup eller en dukke af nødder smør. For endnu mere fiber foreslår amerikanske nyheder hvide bønner.

Overvejelser

For at finde ernæringsprofilen for en smoothie du laver hjemme, skal du bruge en online kalorieindretning. Indsæt de samlede mængder af hver ingrediens, du bruger, og tilføj dem, divider derefter med antallet af portioner i drikkeopskriften. Endelig husk at en sund smoothie kun er en del af en afbalanceret kost. For det bedste helbred forbruges en blanding af magre proteiner, hele korn, frugt og grøntsager hver dag