Tricks for Rapid Weight Loss

En af de vigtigste komponenter i ethvert vægttab program er hastighed. Hvis tidsrammen for et program er for langt, uanset hvor effektivt det i sidste ende er, vil det være meget sværere at holde fast ved og ubrugelige med hensyn til at opfylde uopsættelige mål. Hvis du forsøger at tabe sig så hurtigt som muligt, skal du sørge for, at du er bekendt med disse tips.

Gælder kalorier

Hvis du diæt uden at optage eller måle dit kalorieindtag, kan du føle dig som om du spiser mindre, men du kan faktisk spise mere. Yderligere, selvom du spiser mindre volumen, kan du forbruge flere kalorier. Den bedste måde at undgå disse faldgruber på er ved at undersøge næringsoplysningerne for alle dine fødevarer for at danne et præcist billede af dit kalorieindtag.

Brug en basal metabolisk hastighedsberegner til at bestemme antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende kropsvægt Brug derefter din viden om de relevante næringsmæssige oplysninger, rediger din diæt til at omfatte mellem 500 og 1.000 færre kalorier end din basale metaboliske værdi. Siden 3.500 kalorier svarer til et pund fedt, vil dette interval give dig mulighed for at tabe mellem en og to pund fedt om ugen, siger MayoClinic.com.

Cheat on Occasion

Mange diætentusiaster føler, at slankekure er ensbetydende med at afslutte en fødevareafhængighed, hvilket betyder, at ethvert tilbagefald repræsenterer totalfejl. I virkeligheden vil en lejlighedsvis "tilbagefald" dog hjælpe din sag. Når din krop tilpasser sig et nyligt pålagt kaloriforbrug, vil det justere dit stofskifte på passende vis for at kompensere for kaloriforskellen, hvilket reducerer dit vægttab betydeligt.

Dette er en evolutionær mekanisme, der er designet til at forhindre sult, men det kan undgås ved at narre din krop med en ugentlig snydedag. En dag om ugen øges dit kalorieindtag, så det er så højt eller endnu højere end før du startede din kost; Dette forhindrer din krop i at tilpasse sig fuldt ud og holder din vægttab mere konsekvent, ifølge "The Carb Cycling Diet" af Roman Malkov, MD - Pas på Fruit

Frugt har et velfortjent ry som en særlig sund fødevaregruppe; Frugt indeholder faktisk mange vigtige vitaminer og mineraler. Det er dog vigtigt at huske, at frugt også indeholder en stor del sukker i form af fructose.

Dette er ikke at sige, at frugt bør undgås på kost, men visse typer er værre end andre. Vandmelon har for eksempel et glykemisk indeks højere end rent sukker, hvilket betyder, at det er endnu værre end rent sukker med det formål at forhindre vægttab.

, , ] ]