Kalorier forbrændt ved freestyle-svømning – teknik og intensitet

Freestyle – det hurtigste og mest effektive svømmeslag

Freestyle (også kaldet forbrystsvømning eller australisk crawl) er det mest anvendte slag i fitness og konkurrencesvømning. Det er et langs-akse slag, hvor kroppen roterer i vandet langs sin længdeakse.

Teknik for optimal effektivitet

Fokusér på kropsrotation og en strømlinet kropsstilling. Minimer turbulens og vandmodstand ved at holde hovedet stabilt og albuerne høje på tilbagearmsbevægelsen.

Kalorier forbrændt – vægt og tempo

Ifølge American Heart Association:
• 68 kg (150 lbs), 25 m/min: 225 kalorier/time
• 68 kg, 50 m/min: 500 kalorier/time
• 91 kg (200 lbs), 50 m/min: 650 kalorier/time

Øg intensiteten med redskaber

• Plastik håndpaddler øger overkropstræningen
• Korte, stive svømmefinner øger benarbejdet og samlet intensitet
• En dragtrøje (løs trøje over din svømmedragt) øger modstanden og gør dig mere effektiv