Sådan får du perfekte kropskurver

Udvikling af perfekte kroppskurver tager arbejde og konstant disciplin. Det overordnede mål er at gøre visse områder mindre og andre områder større. Dette tager den rigtige blanding af motion og kosttilpasninger. Vær opmærksom på, at dette ikke sker natten over. Du skal være tålmodig og holde fast i programmet i flere uger, før du begynder at bemærke rigtige resultater. Når du gør det, skal du bruge disse ændringer som motivation for at holde styr på.

Overvåg dit indtag af mad i tre eller fire dage. Eliminer alle de fødevarer i din kost, der er højt i mættet fedt og kalorier, såsom burgere, fries, pizza, vinger, kager og donuts. Udskift disse med sundere muligheder, der er højt i næringsstoffer, som frugt, grøntsager, frø, nødder, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer vil give dig den energi, der er nødvendig for din træning og hjælpe med at fremme muskelforøgelsen.

Spis måltider hver anden til tre timer for at holde dit stofskifte forhøjet og appetitten tilfreds. Lav din portionsstørrelse lille og inkludere protein og komplekse kulhydrater med hvert måltid for at afbalancere dem. En fuld hvede pita med skiveskåret kalkunbryst, salat, tomat og fedtfattig mayonnaise er et måltid eksempel.

Skift dessertkager og andre flydende drikkevarer i kosten med vand. Vand hjælper med at skylle toksiner fra din krop, holder din appetit under kontrol, når du drikker det med dine måltider og hydrerer dit system.

Vælg en type cardio, som du nyder at forbrænde noget fedt du kan have. Running, elliptisk træning, indendørs cykling, roing, versa klatring, hoppe reb og kickboxing er eksempler. Mål for 45 til 60 minutters kardio og gør det tre dage om ugen på skiftende dage.

Udfør specifikke træningsøvelser, der accentuerer kurverne. Fokus på brystet, skuldre, ryg, røv og lår med øvelser som bænkpresser, skulderpresser, rygrækker, squats og lunges. Brug tunge vægte, mål for 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt af hver øvelse. Træne tre dage om ugen på noncardio dage.

Udfør din midsektion med Pilates øvelser. Pilates får dig til at indgå i din abs og andre kerne muskler, mens du flytter dine arme og ben gennem korte bevægelsesområder. Ikke alene kan dette medvirke til at skabe en tæt og tonet midten, men det kan også hjælpe med at lindre smerter i ryggen, ifølge Mayo Clinic's hjemmeside. Deltag i klasser tre gange om ugen på dit lokale gym eller øve dig hjemme ved hjælp af en dvd.