Bedste hjerte-kar-kost til kolesterol og vægttab
For at sænke kolesterol **og** tabe sig: øg fiber, nedsæt mættet/transfedt. Fiber trækker kolesterol ud af kroppen og hjælper vægtkontrol. Mindre usunt fedt forhindrer kolesterolstigning og sparer kalorier, når erstattet med sunde kalorier. Rådgiv dig med diætist for skræddersyet plan.
Begræns usunde fedtstoffer
Højt mættet/transfedt: bacon, smør, fedt kød, helmælk, ost, stegte retter, kager, kiks. Øger kolesterol **og** kalorier. American Heart Association: transfedt → minimum; mættet fedt < 7 % af daglige kalorier.
Fokus på fiber
Fiber sænker kolesterol. Studie 2015 (Annals of Internal Medicine): fokus på øget fiberindtag = enkel kosttilpasning, der fremmer vægttab. Inkludér fødevarer høje i **opløselig fiber**: spær, okra, aubergine, æbler, pærer, appelsiner, jordbær, havre, byg, bønner.
Vægtstyring
- Hjælper lunges med at tabe sig? Ja – hvis de er del af en helhedsplan
- Kan du have citronjuice til morgenmad for at tabe sig? Lavt i kalorier, men ingen magi
- Overtræning med cardio: Symptomer, årsager og genopretning
- De bedste fødevarer til kvinder for at blive lean: Protein, yoghurt, nødder og karb-valg
- Fruitopia næring: Mest sukker, lidt C-vitamin – ingen superdrink
- "Fat Burning Furnace" anmeldelse: Virker det – eller er det bare hype?
- Citronsaft og kolesterol: limonins kolesterolsænkende effekt