Vigtigheden af \u200b\u200bmotion og ernæring

Konsekvent træning og korrekt ernæring spiller en afgørende rolle i din evne til at opretholde din overordnede sundhed og livskvalitet. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan konsekvent motion og korrekt ernæring hjælpe med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme samt lavere risici for visse former for kræft - til at begynde med. Din krop har brug for kvalitetsbrændstof og korrekt vedligeholdelse for at fungere optimalt; Ernæring og motion hjælper med at opfylde disse krav.

Grundlæggende øvelsesretningslinjer

American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen fem gange om ugen. Tag en hurtig tur eller kør cyklen i et tempo, der gør det lidt vanskeligt at holde en samtale. Når du ikke kan passe en træning ind i din dag, undgå at være stillesiddende; gå til hjørnebutikken i stedet for at køre og tag trappen i stedet for elevatoren. Disse mindre justeringer kan styrke dit hjerte og forbedre arteriel sundhed.

Psykisk stimulering og stabilitet

Konsistent træning kan hjælpe med at forbedre din mentale stabilitet og understøtte optimal kognitiv funktion. Ifølge U.S. National Library of Medicine kan motion reducere sådanne negative mentale tilstande som angst, depression og humørsvingninger, samtidig med at man forbedrer selvværd. Ved at følge de minimale anbefalinger for motion kan du forbedre din opmærksomhed og ydeevne på jobbet, samt din evne til at udføre de mindre opgaver omkring huset.

At leve en stillesiddende livsstil kan have en negativ indvirkning på dit hjertes sundhed. Ifølge American Heart Association kan træning regelmæssigt effektivt reducere risikoen for hjertesygdomme. Ernæring spiller også en rolle for at forbedre dit hjertes sundhed. Clark University afslører, at en diæt højt i kolesterol og fedt kan forårsage arteriel plaque - en fedtholdig deponering - at opbygge i dine arterier, der nedsætter blodcirkulationen. At udøve regelmæssigt og reducere dit fedt- og kolesterolindtag vil hjælpe med at bekæmpe plaquebuildup.

Effektiv vægtstyring

CDC erklærer, at overvægt kan påvirke dit hjerte negativt, øge risikoen for visse kræftformer og øge din risici ved andre tilstande såsom slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. Øvelse sammen med en ordentlig kost vil hjælpe med at placere din krop i kaloriforbrug, hvilket betyder at du brænder flere kalorier, end du bruger. At spise fødevarer med høj næringsværdi, men lavt indhold af kalorier, såsom frisk frugt, korsbærgrøntsager og magre proteiner som fisk og fjerkræ kan bidrage til at skabe et kaloriforbrug. Spis fem til seks gange om dagen med kulhydrat og proteindele hver størrelse af din knytnæve.

Forbedret fysisk ydeevne

Når du giver din krop tilstrækkeligt brændstof gennem korrekt ernæring kombineret med konsekvent motion, forbedrer du din evne til at udføre. Case Western Reserve University noterer sig, at ernæring og motion er afgørende for optimal atletisk præstation. Et sundt carbindtag hjælper med at give dig konsekvent energi, mens magre proteiner hjælper med at understøtte muskeludvikling og reparation. Motion og ernæring arbejder synergistisk og skaber kapacitet til forbedret ydeevne.

, , ] ]