Hvad er forskellen mellem vægt og kropssammensætning?

Kropsvægt og kropssammensætning giver en indikation af potentielle sundhedsrisici. Kropsvægt refererer til din samlede vægt, hvilket resultat du ser, når du træder på en præcis skala. Dit forhold mellem muskler og fedt er et centralt element i kropssammensætningen, og dette forhold kan ændre sig i hele dit liv. Baggrund

Taljeomkreds giver et fingerpeg om din mængde kropsfedt. Det er muligt at være en gennemsnitsvægt og alligevel betragtes som fedt. Vægtøgning, aldring og inaktivitet kan alle bidrage til stigninger i kropsfedt. For eksempel på grund af aldersrelateret muskelforløb kan en senior udvikle en højere procentdel af kropsfedt, selvom hun ikke får nogen vægt. Hvis du skifter fra et fysisk aktivt job til et skrivebordsjob uden at øge træningen for at kompensere, taber du muskler og får fat. En kvindes kropsfedt skal være mellem 20 og 21 procent, og en mands kropsfedt skal være 13-17 procent, ifølge Medline Plus.

Kropssammensætning

Din samlede kropsvægt omfatter alle elementer i din krop, herunder knogler, blod, organer, muskler og fedt. Fedtaflejringer findes som et subkutant lag og som abdominal fedt. Subkutan fedt hviler under din hud. Abdominal fedt udvikler sig i maven og omfatter fedtfattige fedtstoffer, dybfedtaflejringer, der omgiver dine indre organer. Fordi visceralt fedt er metabolisk aktivt og frigiver affald i kroppen, undergraver denne form for fedt dit helbred. Visceralt fedt øger risikoen for type 2 diabetes og hjertesygdom. Øvelse hjælper med at reducere abdominal fedt.

Vægt vedligeholdelse

Balancering af kalorieindtag og fysisk aktivitet hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Multiplicér din vægt med antallet af kalorier pr. Pund, der anbefales til dit aktivitetsniveau for at bestemme en retningslinje for kalorieindtag, ifølge Medline Plus. Sedentære eller overvægtige personer bør formere din vægt i pund med 10 kalorier, lav aktivitet eller over 55 personer med 13 kalorier, moderat aktivitet med 15 kalorier og regelmæssig anstrengende aktivitet med 18 kalorier. Hvis du for eksempel træner i 30 minutter regelmæssigt, multiplicerer du din vægt gange 15. Hvis du vejer 150, er dit anbefalede kalorieindtag 2.250.

Pointers

Styrketræning hjælper med at forbedre kroppens sammensætning af opbygge muskler og hæve dit stofskifte. Løft vægte, laver puljeøvelser, ved hjælp af træningsbånd og udfører kropsvægt øvelser som pushups, pullups, squats, lunges, plank og dips bygger styrke og hjælper med at opretholde magert væv under vægttab eller aldring. Body mass index diagrammer giver et overslag over kropssammensætning baseret på højde og vægt.

Vægtbærende aerob træning som hurtig gang, jogging og dans hjælper dig med at forbrænde kalorier effektivt for at nå eller opretholde en sund vægt. Disse øvelser hjælper også med at bevare knogletætheden. Dine knogler er et vigtigt aspekt af din kropssammensætning. Vedligeholdelse af stærke knogler beskytter dig mod osteoporose og brud.