Ti skridt for en teenagermand til at blive muskuløs

En vellykket fysisk transformation kræver forbedringer i mange aspekter af dit liv. Kun en korrekt blanding af kardio- og styrketræning kan producere den ønskede virkning. Det er også vigtigt at have en velplanlagt træningsprogram for hver dag i ugen og at følge den dagligt.

Vær motiveret, klar til at svede

At have den rette mentalitet er afgørende for succes. At komme i form kræver udholdenhed, hårdt arbejde og udholdenhed. Giv aldrig jer selv undskyldninger for at springe over træning.

En vigtig faktor til at udforme er en god motivation. Det er ligegyldigt, om du forsøger at tiltrække en kæreste eller få respekt fra dine jævnaldrende. Du har brug for en stærk og sund motivation til at give dig selv det skub, når du føler dig for øm eller doven til at træne.

Har en plan og en deadline

Du skal lave planer for dine øvelser. En gennemtænkt plan kan hjælpe med at give motivation. Et eksempel er at gøre styrketræning på ulige dage, kardio træning på lige dage og hvile i weekenderne. Denne tidsplan kombinerer fedtforbrænding og muskelopbygning for at give dig en all-round træning.

Tænk et mål for dig selv og sæt en deadline for det. En rimelig frist begrænser dig til at arbejde hårdere. Et eksempel kan være 35 konstruktive pushups inden udgangen af ​​to uger. Giv dig ikke et uopnåeligt mål som at tabe 20 pund om en måned.

Spiser nærende, få nok resten

Du skal spise både proteiner og grøntsager for at blive stærkere. All-protein diæt kan stimulere muskelvækst, men kan føre til underernæring og hjertesygdomme. Balancere din kost ved at kombinere magre proteiner - fisk, magert kød, nødder og frø - med masser af grønne grøntsager.

Din krop har også brug for hvile. Konstant, overdreven træning vil forårsage muskelspredning og skader. En teenager bør modtage omkring syv til otte timers søvn hver nat. En god måde at forebygge skader på er at strække før motion og inden du går i seng. Stretched muskler vil være mindre tilbøjelige til at kramme.

Find en kompis, record resultater

At arbejde sammen med en ven kan have enorme fordele. Ifølge My Fitness Pal mister folk, der træner sammen med venner, op til tre gange mere vægt end dem, der træner alene. Venner kan tjene som skærme, der hjælper dig med at træffe bedre valg.

Test hver uge eller to resultaterne af din træning. For eksempel udfør så mange pushups som muligt, optag dine resultater, og prøv derefter igen to uger senere. Så længe du fortsætter med at arbejde, vil din præstationer blive bedre, og at se forbedringer er en af ​​de største motivationer til at fortsætte.

Hold konsistent og udhold

Følg den plan du lavede uden fejl. Inkonsekvent træning kan resultere i vægtøgning i stedet for vægttab. Chancerne er, at hvis du slap af i dag, vil du også gøre det i morgen. Har en anden påmind dig om nødvendigt.

En velbygget krop er ikke nået på en dag. Du vil have brug for en masse beslutsomhed og dedikation for at opnå de ønskede resultater. Muskelopbygning og fedtforbrænding er langsomme processer. Hvis dine fremskridt ikke synes at være betydelige, skal du fortsætte. Kun gennem daglige øvelser vil du være i stand til med succes at omdanne din krop.