Calorie Calculator til at tabe Vægt til Men

Kalorier er en væsentlig bestanddel af en mands kost. Du har brug for dem til energi, da de er "brændstof" din krop brænder gennem fysisk aktivitet. Imidlertid er opretholdelse af en korrekt kaloribalance for din målvægt vigtig for helbredstilstanden. Taber sig ved at tage i færre kalorier om dagen, end du bruger. Beregning af dine kalorier hjælper dig med at justere din kost og fysiske aktivitet for at matche dine vægttabsmål.

Calorie

Mere end blot abstrakte tal anført på fødevareetiketter er kalorier afgørende. Kalorier er individuelle enheder af energi leveret af fødevarer. Din krop bruger kalorier efter behov - stærkere, hvis du har en aktiv livsstil, og mindre så hvis du er stillesiddende eller ikke får nok motion.

Caloric Needs for Men

Mindste antal kalorier, der er nødvendige for at mændene skal forblive sunde, er 1.500 kalorier om dagen. Dit maksimale kaloribehov for hver dag bestemmes af en ligning baseret på dit forhold mellem højde og vægt samt dit niveau af fysisk aktivitet. Online-regnemaskiner er tilgængelige på websteder som HealthFinder.gov.

Calorisk balance

Calorisk balance er den tilstand, hvor din krop forbrænder så mange kalorier som du tager ind gennem mad på en dag. I en tilstand af kaloribalance vil du opretholde samme vægt. Hvis du er overvægtig, skal du reducere mængden af kalorier du tager i dagligt, samt få de kalorier du spiser fra sunde madvalg. For eksempel giver komplekse kulhydratkilder såsom fuldkorn, rågrøntsager og bønner sundere kilder til kalorier end sukkerholdige drikkevarer eller slikstænger - så erstatning af usunde måltider og snacks med mere nærende kilder er en vigtig måde at begynde at tabe på.

Brændende kalorier til vægttab

Hvis du er en mand med et godt helbred, kan du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen hver dag i ugen. Da 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, vil inkorporering af dette kalorieunderskud give et tab på 1 pund pr. Uge. Et vigtigt skridt i beregningen af, hvor mange kalorier du skal trimme fra din kost er at få dit body mass index (BMI). Online regnemaskiner er tilgængelige på websteder som Baylor College of Medicine. Hvis du finder dig selv i den overvægtige eller overvægtige kategori og bruger langt flere kalorier end din kropsbehov, kan du overveje et dagligt kalorieunderskud på 1.000 kalorier, hvilket kan give 2 kg. af vægttab om ugen.

Øvelse og kalorieberegning

Husk at fysisk aktivitet er afgørende for at forbrænde kalorier og tabe sig. Hvis du ikke får mindst 30 til 50 minutters vedvarende fysisk aktivitet mindst fire til fem gange om ugen, skal du diskutere et træningsprogram, der passer til dig hos din læge eller diætist. Aktiviteter, som jogging, cykling, svømning eller endda rask vandring, kan være yderst gavnlige for at skabe et vægttabsfremmende kaloriforbrug - og de er alle afgørende for dit kardiovaskulære helbred. Beregn dine kalorier for at oprette en plan, der indeholder både kost og motion, og du kan blive overrasket over, hvor hurtigt din krop forbrænder uønsket fedtvægt.

, , ] ]