Træthed og kørsel

Hvis dine kører er gået fra spændende til udmattende, kan det være et tegn på, at du overdriver en god ting. Både rekreative og professionelle løbere kan falde i overtrappingsfælden, som opstår, når du udfører en intens eller høj øvelse uden at give mulighed for en ordentlig inddrivelsesperiode. Træthed kan opstå, hvilket kan hæmme din løbende evne eller true dit helbred. At forstå årsagerne og advarselssymbolerne for overtraining kan hjælpe dig med at forhindre træthed, før det kører dig ned.

Overtrainsyndrom

Mellem endorfinfrigivelsen og stressaflastningen kan du komme ud af aerob træning, det er ikke overraskende, at løbere har svært ved at tage fridage. Desværre kan en overenthusiastisk tilgang genopblussen og forårsage overtraining syndrom, hvilket normalt fører til træthed. Mange løbere oplever almindelig træthed efter en hård træning, som normalt kan vendes inden for 24 til 72 timer. Overtraining syndrom er et mere alvorligt træthedsproblem. Syndromet kan skyldes langvarig udholdenhedstræning, mangel på ordentlig ernæring, manglende hvile eller pludselig stigning i træningsvolumen eller intensitet.

Den svære benmåling

Overtræningssyndrom kan føre til en overaktiv hypofyse og forhøjede niveauer af cortisol, som kan forringe muskelgendannelse og vækst, ifølge University of New Mexico's Exercise Science Department. Når musklerne ikke kan reparere sig korrekt, sætter træthed i; dette er ofte årsagen til den store benfornemmelse, som løbere frygter. Derudover er niveauer af glykogen, som er en af ​​kroppens energireserver, tilbøjelige til at blive udarmet i løbere, der overtrainerer og ikke tanker og rehydrerer. Træg bevægelser, irritabel humør, nedsat kørehastighed, søvnforløb og nedsat appetit er almindelige symptomer, som du har lagt i for mange miles. Tilbagevendende forkølelser, sygdomme og skader er også tegn på, at du skal tage en pause.

Hvil og slappe

Der er ikke noget specifikt trick til at komme sig fra overtraining træthed forårsaget af at løbe andre end at hvile. Det lyder simpelt, men professionelle løbere kan for eksempel være tilbageholdende med at tage fridage af frygt for, at et fravær fra træning vil blande sig med raceforberedelsen. Virkeligheden er, at løbe på stærke, sunde ben vil sandsynligvis give bedre resultater end dem, der er trætte. En travl tidsplan kan påvirke rekreativløberens genopretningsindsats; syltetøjsdækkede dage eller konstant på farten kan forstyrre sund spisning, afslapning og sovende rutiner. Men ordentlig hvile og genopretning efter et løb kan forbedre din energi i løbet af ugen.

Forebyggende foranstaltninger

Med lidt bevidsthed og forsigtighed kan du forhindre overtraining syndrom. Et af de vigtigste skridt er at forlade tid i din tidsplan for en god hvile; sove otte til ni timer pr. nat og tag en lur efter lange løb, hvis du kan. Ernæring er også afgørende for at reparere stressede muskler; tankes og hydrateres inden for en time efter din træning. Forbruge et måltid eller en snack, der indeholder magert protein, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager. Drik mindst otte 8 ounce glas vand om dagen. Tag mindst to ikke-på hinanden følgende hviledage om ugen, hvor du ikke træner overhovedet. Bland i cross-training sessioner, såsom svømning eller cykling, for at give dine muskler en pause fra de gentagne bevægelser.