Hvilke frugter kan en type 2 diabetisk spise?

Type 2-diabetes står for 90 procent til 95 procent af diabetesstilfælde i USA, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Forstyrrelsen har tendens til at udvikle hos ældre mennesker og dem, der er overvægtige, fysisk inaktive eller har en familiehistorie af lidelsen. CDC siger, at det kan forebygges eller dets symptomer forbedres ved at indtage en sund kost, der indeholder de rigtige typer af frugter og frugtprodukter.

Hele Frugter

Selv om alle frugter er generelt sunde og gode kilder til næringsstoffer, vitaminer og mineraler er nogle slags særligt gavnlige for en person, som allerede har eller håber at undgå type 2-diabetes. Disse omfatter hele frugter, der er højt i fiber, hvilket kan sænke stigningen i blodsukker efter et måltid. De fleste frugter indeholder også naturlige antioxidanter, forbindelser, som beskytter din krop mod de potentielt skadelige virkninger af frie radikaler. Frie radikaler dannes i din hud, når du er i sollys, i dine organer som en del af fordøjelsesprocessen eller når du udsættes for toksiner, såsom cigaretrøg. Over tid kan frie radikaler øge risikoen for kroniske sygdomme, der omfatter type 2-diabetes.

En undersøgelse offentliggjort i august 2013-udgaven af "British Medical Journal" gav detaljerede oplysninger om at gøre frugt valg, der kunne reducere din risiko for type 2 diabetes. Undersøgelsen omfattede mere end 185.000 mennesker, der deltog i en 24-årig periode. Sund i starten udviklede 6,5 procent af patienterne type 2-diabetes i løbet af undersøgelsen. De, der spiste mindst to portioner om ugen af friske frugter - især blåbær, druer, bananer, grapefrugter og æbler - havde en risiko for diabetes, der var op til 23 procent lavere end de personer, der forbruges mindre end en enkelt frugt, der tjener hver måned. Skønt forskerne ikke identificerede de specifikke frugtkomponenter, der er ansvarlige for denne effekt, foreslår de, at det bedste kursus er at inkludere en række helfiberrige frugter i din daglige diæt.

Den rigtige mængde

Hvis du bruger dagligt 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, anbefaler National Diabetes Information Clearinghouse, at du har to portioner frugt hver dag og tre portioner, hvis du tager i alt 1.600 til 2.000 kalorier. Eksempler på en enkelt servering omfatter 1 lille æble, 1 kop bær eller en halv grapefrugt, mens en mellemlang banan svarer til to portioner. Begræns dit forbrug af tørrede frugter, som er sunde, men indeholder mere kalorier og sukker end friske, hele frugter. Du kan inkludere dåsefrugter, men vælger dem, der er pakket i deres egen saft eller vand, og undgå nogen med tilsat sukker. Du kan også bruge 1/2 kop frugtjuice som servering, men drik det kun lejlighedsvis, fordi det er naturligt højt i sukker.

Bottom Line

Hvis du har diabetes type 2, skal du kontakte din læge eller en registreret diætist for hjælp til at designe en sund kost, der er rig på de bedste helfrugtsvalg. Hvis du ikke har uorden og er bekymret for at undgå det, er det bedst at spise en afbalanceret kost, der indeholder en række fødevarer, med hele fibre af højfiber inkluderet i en eller flere måltider hver dag.

, , ] ]