Sådan forhindrer du varmeudmattelse med mad

Hypothalamus er den del af din hjerne, der styrer kropstemperatur, sult og tørst. Når du oplever varmeudmattelse, producerer din krop mere varme, end den kan frigøre, især hvis du er dehydreret, fordi din krop reducerer din kropstemperatur hovedsageligt gennem sved ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. Når det bliver ubehandlet, kan varmeudmattelse føre til varmeslag, hvilket er når din krop når temperaturer på 104 grader eller højere, når du risikerer organsvigt, hjerneskade og død, ifølge FamilyDoctor.org.

Spis mad, der understøtter din hypotalamus, som er en del af dit hormon. Sådanne fødevarer omfatter tang, grønne grøntsager, gulerødder og skaldyr, herunder laks og tun, som indeholder essentielle fedtsyrer. Du kan også omfatte olivenolie, nødder som mandler, cashewnødder og jordnødder samt fødevarer med højt indhold af mineraler som broccoli, kale og collards.

Spis frugter og grøntsager, der har en høj vandindhold, især hvis du forventer at bruge kontinuerlige timer, der arbejder eller spiller i direkte sollys. Nogle af disse fødevarer omfatter ananas, agurker, æbler, pærer, tomater og appelsiner. Vandmelon er især gavnlig for at hydrere din krop, og du kan spise den i bidder, tilføje den til frugtsalater eller lave vandmelonvand med det ved at sætte det i blenderen.

Hydrater din krop ved at forbruge bouillon, supper og korn med lavt fedtstof eller nødmælk. Selv om mad har sit eget vandindhold, er det godt at øge dit væskeforbrug med disse typer madlavninger. Miso suppe er en god ide på kolde dage, og gazpacho, som er en spansk kold suppe, kan tages på varme dage for at opdatere din krop og holde dig hydreret og næret.

Tip

Drikk mindst seks glas almindeligt filtreret vand om dagen for at holde din krop hydreret og altid drikke vand, når du tørster, da tørst er et tegn på svag udtørring.

Advarsler

Undgå at indtage mad, der indeholder koffein, som f.eks. Chokolade, fordi koffein vil virke som et diuretikum, hvilket får din krop til at urinere, hvilket vil få dig til at tabe værdifulde væsker.