Perimenopausal vægttab

Perimenopause beskrives ofte som overgangsalderen. Det er en fase i livet, når kroppen begynder at skifte fra frugtbarhed til infertilitet. Mange mennesker forvirrer perimenopause med overgangsalderen, hvilket er teknisk den dag, du ikke har haft din periode i 12 på hinanden følgende måneder, forklarer National Women's Health Information Center. Når en kvinde siger, at hun går igennem overgangsalderen, oplever hun faktisk perimenopause, og denne ændring medfører en række uønskede symptomer, hvoraf den ene er vægtforøgelse.

Hormonelle ændringer

En kombination af faktorer bidrager til vægten vinde ofte forbundet med overgangsalderen. En af de mere indlysende er hormoner. Ifølge Medline Plus vil fald i østrogen og progesteron sandsynligvis spille en rolle, hvor vægten fordeles i kroppen. I modsætning til at gå i vægt langs hofterne og lårene, som du gjorde, da du var yngre, bemærker de fleste kvinder, der oplever perimenopause, en stigning i abdominal fedt.

Men hormoner er kun delvis skyld i perimenopausal vægtøgning. Det er også sandsynligt, at muskelabsorptionen forværrer problemet. Som kvinder alder er det ikke ualmindeligt at begynde at miste muskelmasse. Og da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan dette muskeltab sænke dit stofskifte, hvilket gør dine tidligere metoder til vægtstyring ineffektive og derved forårsager vægtforøgelse.

Inaktivitet

Selvom denne faktor ikke udelukkende er for kvinder , en anden sandsynlig komponent til vægtøgning er fysisk aktivitet. Styring af din vægt har altid været med til at finde en balance mellem kost og fysisk aktivitet. Når du bliver ældre, bliver du mindre fysisk aktiv, hvilket har en direkte indvirkning på antallet af kalorier, din krop forbrænder hver dag. Du kan stadig spise den samme mængde kalorier som før, men faldet i fysisk aktivitet skaber en ubalance og fører til vægtøgning.

For at bekæmpe perimenopausal vægtforøgelse er kost et af dine bedste muligheder. At spise flere frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn giver ikke kun vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer vigtige for dit helbred, men de nedsætter også din kalorieindtagelse naturligt, hvilket kan fremme vægttab. For at holde vægtforøgelsen i skak kan du muligvis reducere dit kalorieindtag så meget som 200 til 400 kalorier om dagen.

Øvelse

En anden vigtig facet til perimenopausal vægttab er motion. Øge dit niveau af fysisk aktivitet kan hjælpe med at kompensere de ekstra 200 til 400 kalorier, du skal bruge hver dag for at tabe vægten. At udøve mindst 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen er ofte til gavn.