Hvilke fødevarer er de højeste i stivelse for at hjælpe med at lægge vægt?

Stivelsesholdige fødevarer har et ry som vægtforbedrende, takket være til lav-carb diæt i løbet af det 21. århundrede. Mens disse fødevarer kan hjælpe dig med at få et par pund, er det ikke stivelsen - en type kulhydrat - der forårsager vægtforøgelsen, men de samlede kalorier. Brug stivelsesholdige fødevarer til at øge dit kalorieindtag, men sørg for, at du også får nok kalorier - fra kulhydrater, protein og fedt - for at nå dine mål for vægtgevinster. Hvordan man får vægt

Dine venner kan være misundelig, men du ved, at det er ikke så nemt at få vægt, som det lyder. Spise flere kalorier for at vinde kan være lige så svært for dig som det er for dem, der har brug for at spise færre kalorier at tabe. For at få 1/2 til 1 pund om ugen skal du spise yderligere 250 til 500 kalorier om dagen. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 2.200 kalorier om dagen for at opretholde vægten, kan du spise 2,450 til 2700 kalorier. Hvis du er meget aktiv eller har en hurtig stofskifte, skal du muligvis spise endnu mere for at gå i vægt.

Stivelsesholdige fødevarer

Stivelsesholdige fødevarer kan tjene som kilde til ekstra kalorier for at hjælpe du går i vægt. Vælg højt kalorieindhold, næringsrige stivelser for at få fiber, B-vitaminer og jern sammen med de ekstra kalorier. Sunde indstillinger omfatter tæt fuldkornsbrød, havre, brun ris, quinoa, bønner, kartofler og fuld hvedepasta.

For eksempel har 1 kop kogt brun ris eller quinoa mere end 200 kalorier, nyrebønner pakke 225 kalorier pr. kop og en bagt sød kartoffel eller fuld hvede pasta har omkring 180 kalorier i en 1-kops servering.

Vedligeholdelse af en balanceret diæt

Mens stivelse er en vigtig del af din kost er det Ikke den eneste fødevaregruppe, du skal fokusere på, når du vil gå i vægt. Sund vægtforøgelse kræver et afbalanceret indtag fra alle grupper, herunder frugt, grøntsager, protein og mejeri. Tilsæt tørret frugt og nødder til din varme korn til morgenmad. Top frokosttidsmadwicher med skiver af avocado eller smelteost på dine bagt kartofler. Omfatter proteiner med højere kalorieindhold, såsom laks, magert rødt kød eller tofu og grøntsager, såsom ærter og vinterkvash, til middag.

Selvom det kan være fristende at fylde din kost med pommes frites og sodavand til få de kalorier du har brug for, disse typer fødevarer tilbyder ikke den samme ernæringsmæssige værdi som højkalorier hele fødevarer. Hvis du vil have den sunde vej, skal du holde dig til næringsdigtige fødevarer til dine ekstra kalorier.

Prøvemåltid Plan

En ost omelet serveret med sauterede hakkede søde kartofler og løg og et glas 100% appelsinjuice gør en god morgenmad måltid. Til en midmorning-snack er helhvedebrød med jordnøddesmør og fedmælk højt i kalorier og ernæring.

Til frokost kan du nyde en tunfisk sandwich lavet med albacore tun, majones og tærte selleri fyldt ind i Hele hvede pita med en beholder med fedtfattig yoghurt og en appelsin. Hele kornkornet tilberedt korn med lavmælk og en banan gør en god eftermiddagsmad.

Afslut dagen med en majs tortilla fyldt med purede sorte bønner serveret med brun ris, majs og blandet grønt toppet med salat dressing. Afhængigt af delestørrelse kan denne prøvemenu have så meget som 2.500 kalorier.