Sunde Valg blandt Frosne Retter: Smart Choice vs. Lean Cuisine

Hvordan du vælger de sundeste frosne måltider

Frosne retter er en hurtig måltidsløsning, men næringsindholdet varierer stort. Lær at læse mærkaterne for at finde de bedste muligheder til din kost.

Nøglepunkter på fødevaremærkater

• Portionsstørrelse: Ofte er hele pakken én portion. Hvis der er flere, ganger du næringsværdierne.
• Natrium: USDA anbefaler max 2.300 mg dagligt. Mange frosne retter ligger højt.
• Ingrediensliste: Undgå produkter med "hydrogeneret" eller "delvis hydrogeneret" olie (transfedt). Hvis du ikke kan udtale ingrediensen, er det ofte et tegn på forarbejdelse.

Sammenligning af tre populære mærker

Smart Choice Chicken Romano Fresco

Pr. måltid: 230 kalorier (45 fra fedt), 5 g fedt (2 g mættet), 25 mg kolesterol, 490 mg natrium, 340 mg kalium, 29 g kulhydrater (4 g fiber, 16 g protein). Ingredienser: fuldkornspasta, kylling, broccoli, rød peber, smør, Romano ost, havsalt, urter.

Lean Cuisine Grillet Kylling Primavera

Pr. måltid: 220 kalorier (40 fra fedt), 4,5 g fedt (1,5 g mættet), 25 mg kolesterol, 610 mg natrium, 600 mg kalium, 29 g kulhydrater (5 g fiber, 5 g sukker), 19 g protein. Ingredienser: helhvede vermicelli, kylling, skummetmælk, asparges, broccoli, tomater, diverse oster, olier, tilskudsstoffer.

Smart Ones Pasta Primavera

Pr. måltid: 250 kalorier (35 fra fedt), 4 g fedt (2 g mættet), 5 mg kolesterol, 610 mg natrium, 41 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 11 g protein. Ingredienser: beriget makaroni, Alfredo-sauce (mange tilskudsstoffer), grøntsager.

Konklusion: Smart Choice har lavest natrium og færre tilskudsstoffer. Lean Cuisine giver mest kalium og protein. Smart Ones har højest kulhydratindhold. Vælg efter dine prioriter: lavt natrium, høj protein eller færre kunstige ingredienser.