Hvordan man taber sig med håndvægte

Når du designer dit træningsprogram for vægttab, kan du finde dig selv fokuseret på kardiovaskulære træning som at gå, cykle og svømme. Du har brug for disse typer øvelser for at forbrænde kalorier og bidrage til dit vægttab, men overser ikke kraften i håndvægten. Tilføjelse af håndvægt øvelser til din ugentlige rutine forbrænder kalorier under og efter træningen. Stigningen i muskelvæv fra håndvægts træning øger dit stofskifte, så du brænder et højere antal kalorier, selv når du er i ro. Jo flere kalorier du brænder, jo mere vægt taber du.

Vælg dumbbell øvelser til dine større muskelgrupper. Brug en håndvægt mængde, der er udfordrende på dine sidste to gentagelser af hvert sæt.

Medtag øvelser til dine skuldre, bryst, ryg og arme. For eksempel skal du udføre skulderpresser, bænkpresser, rygrækker, armkrøller og armforlængelser.

Styr din underkrop med øvelser som squats, lunges, deadlifts og kalvestigninger, alle mens du holder en håndvægt i hver hånd.

Komplet kerneforstærkende øvelser, herunder sit-ups, sidebøjninger, trækoteletter og sideplanker, der holder på håndvægten.

Udfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse for hver større muskelgruppe. Målet med at træne med håndvægte i 30 minutter for at brænde ca. 228 kalorier, hvis du vejer 140 pund eller 261 kalorier, hvis du vejer 160 pund.

Gennemfør dine dumbbell øvelser to eller tre dage om ugen at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte - dette sammen med en sund kost vil føre til dit vægttabs mål. Tillad to hviledage mellem træningsdage for fuldstændig muskelgendannelse.

Tip

Forandre dine dumbbell øvelser hver tredje til seks uger for at holde dine muskler stimuleret og reagere. >

Advarsler

Kontakt din læge, inden du begynder et vægtløftningsprogram og vælge en sund kropsvægt for dig.