Hvor ofte skal du gøre vand-aerobic til gavn?

Vand aerobic er en lav-effekt form for motion, der får dit hjerte pounding, forbedrer kardiovaskulær sundhed og potentielt reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvor meget tid du skal bruge på vand aerobic afhænger af dine livsstil, fitness mål og om du laver andre former for motion. De arbejder på et kontor og sidder ved et skrivebord i flere timer om dagen. For at vende effekten af ​​dette og for at forblive i godt helbred, skal du gøre en vis mængde motion hver uge. Ideelt set vil du finde tid til at udøve de fleste dage i ugen, lave en blanding af kardiovaskulær træning, styrketræning og stretching.

Personer med mere aktive job, der har mange fødder på dagen, kan have brug for at gøre mindre motion, afhængig af arten af ​​deres arbejde. Tjek med din læge for at finde ud af, hvor meget motion du skal gøre hver uge.

Vægttab

Vand aerobic hjælper vægttab, fordi det forbrænder kalorier. Hvis du vil tabe eller opretholde din nuværende vægt, anbefaler American College of Sports Medicine 200 til 300 minutters aerobic motion per uge. Dette svarer til en time vand aerobic de fleste dage i ugen.

30 minutter med vand aerobic brænder omkring 120 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 149 hvis du vejer 155 pounds og 178 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Kombineret med en sund kost gør 200 til 300 minutter vand aerobic hver uge, kan du hjælpe med at oprette kalorieunderskud, der er nødvendigt til vægttab.

Det tidsrum, du skal bruge for at tabe sig, afhænger også af intensiteten af ​​din træning rutine, hvor hurtigt du vil tabe sig og hvor meget vægt du skal tabe.

Vedligeholdelse af sundhed

Selvom vægttab ikke er dit mål, skal du stadig motionere for at sikre et sundt hjerte, beskytte mod sygdomme som diabetes og reducere risikoen for visse kræftformer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at alle voksne foretager mindst 150 minutters moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge. Det svarer til to og en halv 60 minutters vand aerobic klasser hver uge.

For større sundhedsmæssige fordele anbefaler CDC at øge aerob aktivitet til 300 minutter om ugen, hvilket svarer til fem 60 minutters vand aerobic klasser ugentlig.

Generelle anbefalinger

Den hyppighed, som du skal gøre med vand aerobic, påvirkes af dine andre træningsrutiner. Hvis du bruger tid på at lave andre aerobiske aktiviteter som løb eller cykling, kan du bruge mindre tid på at gøre vand-aerobic.

Der er heller ingen specifik øvre grænse for, hvor meget tid du kan bruge på vand aerobic. I stedet skal din krop være din vejledning. Hvis du føler dig elendig eller udmattet, tag en fridag; men hvis du har lyst til at gøre en time eller mere om dagen og ikke har nogen medicinske kontraindikationer, kan du helt sikkert arbejde hen imod dette mål.