Er der øvelser til at hjælpe mænd tabe sig i deres lår?

Der er ingen måde at få fat på at reducere fedt fra et hvilket som helst område af din krop, men der er ting, man kan gøre for at reducere deres samlede kropsfedtprocent, hvilket vil medvirke til at mindske vægten i lårene. Nøglen til slankning af lårene er at skabe et kalorieunderskud, som kan opnås med en kombination af kardiovaskulære og styrketræningsøvelser.

Klipp kalorierne

At miste 1 kilo kropsfedt kræver brænding 3, 00 kalorier. CDC anbefaler at sigte på at tabe 1 til 2 pund om ugen, hvilket vil betyde at brænde 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem motion.

Kardio

Kardio øvelse, såsom løb, cykling, hoppetov og roning, er et effektivt middel til at forbrænde kalorier og reducere vægten på dine lår. ACSM anbefaler mindst 150 minutters kardioaktivitet pr. Uge, der udføres på et moderat til intensivt niveau - eller en anstrengelseshastighed på 6 til 9 på en skala fra 1 til 10. Spred kardioet ud over tre til fem dage om ugen.

Opbygning af lean muskelmasse kan også hjælpe dig med at brænde fedt og slanke dine lår. Udfør to eller tre helkrops-, styrketræningssessioner om ugen ved hjælp af forskellige modstandsmetoder, ifølge ACSM. Medtag øvelser, der maksimerer muskelvækst på dine lår, såsom squats, lunger, step-ups og benpressen.