Træning til et 100 km cykelløb (century ride)

Er du klar?

Hvis du gennemsnitligt kører 35 miles (56 km) hver anden dag i måneder → klar til første century ride (Edmund Burke).

Byg grundlag

• Øg ugentligt km max 5 %/uge.
• 10 miles/tur → +0,5 mile/uge. 20 miles/tur → +1 mile/uge.

Øg intensitet

Tilføj hastighedsøvelse eller kuperet rute hver 2. uge for at undgå plateau.

Genopretningsuge

1 uge/måned: flad, let rute, 60–65 % af max puls. Max puls = 220 – alder. Eks. 32 år → max 188 → 60 % = 113 slag/min. Mål: 113–122 slag/min.

Næring & hvile

Massere af søvn, rene fødevarer. Drik med samme hastighed som sved (Performance Zone). Vand + elektrolytdrikke løbende, især varmt vejr.

Mindset

Kør i dit tempo. Nyd rejsen – målet er at bevise du kan afstanden.

Udstyr & advarsel

Cykel, hjelm, pudsede cykelshorts (anbefales). Konsultér læge før start.