De bedste frosne middage til vægttab

Frosne middage er praktiske, portionkontrollerede måltider. Med hundredvis af muligheder: scan næringssedler før køb. Kig efter specifikke kvaliteter.

Natrium

Anbefaling: max 2.300 mg/dag. Mange måltider har 1.800 mg. Vælg <700 mg. Eksempel: Smart Ones Fruit Inspirations Tranebær Tyrkiet Medaljoner (560 mg Na, 350 kcal, 4,5 g fedt, 4 g fiber, 18 g protein).

Fedt

Begræns mættet fedt <7 % af samlede fedtkalorier (AHA/USDA). Kig efter <4 g mættet fedt. Undgå delvis hydrogeneret olie (transfedt). Eksempel: Amy's Tofu Vegetable Lasagne (2 g mættet fedt, 310 kcal, 680 mg Na).

Sukker

Producenter tilføjer sukker til lavkaloriske retter. Tjek g sukker og skjulte kilder (HFCS, melasse, brun ris sirup). 5 g tilsat sukker = 1 tsk. Eksempel: Lean Cuisine Sundried Tomato Pesto Chicken (290 kcal, 9 g fedt, 570 mg Na, 10 g sukker – noget naturligt fra tomater).

Balancerede næringsstoffer

300–400 kcal pr. måltid. <250 kcal kan give utilfredshed -> snack. Hvis <300 kcal: tilføj stor salat + fuldkornsrulle. Min. 1 servering grønt (½ kop). Søg fuldkorn (brun ris, fuldkornspasta, quinoa). Min. 14 g protein. Eksempel: Kashi Citrongræs Kokos Kylling (300 kcal, 7 g fiber, 680 mg Na, 18 g protein).