De bedste frosne middage til at tabe vægt

Frosne middage gør et handy, delstyret måltid til frokost eller aftensmad, især til de overskuelige. Med hundredvis af muligheder på markedet, hvordan beslutter du dem der bedst støtter dit vægttab? Skan næringsetiketterne på dine hurtige måltider, før du smider dem i din indkøbskurv og kigger efter meget specifikke kvaliteter.

Natrium

De amerikanske retningslinjer for næringsdeklaration anbefaler kun 2,300 mg natriumindtag per dag - nogle måltider kommer ind på 1.800 mg, hvilket giver dig meget lidt plads til natriumforbrug med andre måltider i løbet af dagen. Find måltider med mindre end 700 mg natrium for at holde dit indtag under wraps. For meget natrium kan føre til oppustethed og højt blodtryk. Med kun 560 mg natrium, vælg Smart Ones Fruit Inspirations Tranebær Tyrkiet Medaljoner med tranebærsaus, fyld og kartofler, der ringer ind i en sund 350 kalorier med 4,5 g fedt, 4 g fiber og 18 g protein.

Fats

Pas på mættet fedt, da både American Heart Association og USDA anbefaler, at du begrænser det til mindre end 7 procent af de samlede daglige fedtkalorier. Mange frosne middage indeholder mere end 1 dags mættet fedtindhold; kig efter mindre end 4 g mættet fedt på etiketter. Scan ingredienslisten for delvist hydrogeneret olie for at undgå alle transfedtstoffer, et menneskeskabt fedt, der viser sig at bidrage til vægtforøgelse og kronisk sygdom. En velsmagende indstilling er Amy's Tofu Vegetable Lasagne med kun 2 g mættet fedt, 310 kalorier og 680 mg natrium.

Sugar

Producenter tilføjer sukker til mange lavt kalorieindhold for at kompensere for manglen på fed. Tjek din etiket for gram sukker og scan ingredienslisten for skjulte kilder (høj fructos majs sirup, melasse, brun ris sirup, etc.). For hver 5 g tilsat sukker indtager du en fuld teskefuld. Prøv Sundried Tomat Pesto Chicken med Lean Cuisine med 290 kalorier, 9 g fedt, 570 mg natrium og kun 10 g sukker, nogle naturligt forekommende i tomaterne.

Balancerede næringsstoffer

Sørg for, at der er mellem 300 og 400 kalorier i et måltid. At vælge en med færre end 250 kalorier kan forlade dig utilfreds og gøre det mere sandsynligt, at du vil snack senere. Hvis du vælger en kalorieindhold under 300, rundes den ud med en stor salat og en helkornsrulle. Sørg for, at der er masser af grøntsager; kig efter mindst en servering eller 1/2 kop. Søg efter hele korn til fiber. Kig efter brun ris, fuld hvede pasta eller quinoa. Fokus på at få mindst 14 g protein i måltidet. Prøv Kashis Citrongræs Kokos Kylling med Broccolifloretter, Gulerødder og Sukkermuskærter og en Quinoa Pilaf med 300 kalorier, 7 g fiber, 680 mg natrium og 18 g protein.

, , ] ]