Fødevarer, der hjælper med indigestion

Begrænsning af fødevarer, der normalt udløser fordøjelsesbesvær og understreger andre i din diæt, kan hjælpe med at forhindre eller minimere sine symptomer, såsom ubehagelig fylde. Spis langsomt, tygge mad grundigt og undgå stress under måltider kan også hjælpe. Før du foretager betydelige kostskift, søg vejledning fra din læge eller diætist - især hvis du har en medicinsk tilstand, oplever hyppig fordøjelsesbesvær eller har andre symptomer.

Yoghurt og Kefir til Probiotika

Yoghurt og kefir - en yoghurtlignende drink - give bakterier kendt som probiotika, hvilket kan gavne dit helbred. I en undersøgelse udgivet i den indiske journal "Intas Polivet" blev der analyseret 40 dyreforsøg med probiotika. I alle tilfælde forbedrede probiotika fordøjelsessymptomer hos tidligere underernærede dyr. Yoghurt og kefir giver også sunde alternativer til fedtproteinkilder, såsom stegte, røde og forarbejdede kød, som kan udløse fordøjelsesbesvær. For at drage fordel af probiotika skal du sørge for at din yoghurt indeholder levende kulturer, såsom bifidobakterier og lactobaciller.

Fedtfrugter Grøntsager

Grøntsager er en vigtig del af de fleste sunde kostvaner og ledende kilder til fiber. Forbruger 20 til 30 gram fiber om dagen understøtter fordøjelseshygiejne, kardiovaskulær sundhed og vægtkontrol. Hvis du er tilbøjelig til fordøjelsesbesvær, kan fibre af højfiber forårsage flare-ups. Hvis fibre brændstof dine symptomer, erstatte især højfibersorter, såsom bønner, split ærter og linser, med grøntsager lavere i kulhydratet. Mens 1 kop kogte linser giver næsten 16 gram fibre, andre grøntsager, herunder dåsebetoner, kogte majs og råbroccoli, gulerødder, blomkål og kål, lever mindre end 5 gram pr. Portion.

Fisk til Omega-3 Fedtstoffer

Pebermynte til mave beroligende

Pebermyn beroliger dine mave muskler, ifølge University of Maryland Medical Center, og forbedrer strømmen af galde, din krop bruger til at fordøje fedtstoffer. Dette hjælper mad forbi hurtigere gennem din fordøjelseskanalen, hvilket hjælper med at lette eller forebygge fordøjelsesbesvær. Mens du ikke bør stole på pebermynte til relief, hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom, giver pebermynte en nyttig mulighed ellers. Sip pebermynte i stedet for koffeinholdige drikkevarer, såsom sort te, kaffe og sodavand, som kan forårsage eller bidrage til fordøjelsesbesvær.

, , ] ]