Fødevarer der hjælper mod fordøjelsesbesvær: Probiotika, lav-fiber grønt, fisk, pebermynte

Undgå udløsere, spids langsomt, tyg grundigt, undgå stress ved måltider. **Konsulter læge/diætist ved betydelige skift eller hyppige besvær.**

Yoghurt & Kefir – probiotika

Levende kulturer (bifidobakterier, lactobaciller) forbedrer fordøjelsessymptomer (40 dyreforsøg, Intas Polivet). Sunde alternativ til fedt/fritørt/forarbejdet kød. **Tjek mærke for "levende kulturer".**

Lav-fiber grøntsager (hvis fiber trigget symptomer)

20-30 g fiber/dag anbefales generelt, men højt fiber kan give flare-ups. Erstat højt-fiber (bønner, split ærter, linser ~16 g/kop) med lavere: dåsebønner, kogt mais, rå broccoli, gulerødder, blomkål, kål (<5 g/portion).

Fisk – omega-3 fedtstoffer

Omega-3 (laks, sardiner, makrel) reducerer inflammation i tarmen.

Pebermynte – mave-beroligende

Afslapper mavemuskler, forbedrer galle-strøm (fordøjer fedt) → mad passerere hurtigere → lindrer/forebygger fordøjelsesbesvær (Univ. Maryland). **Undgå ved GERD (reflux).** Erstatt koffein-drikke (te, kaffe, sodavand) med pebermynte-te.

En blanding af probiotika, passende fiber, omega-3 og pebermynte kan give markant lindring.