Friske Pita Brød Sandwiches

Portable, velsmagende og lavt fedtindhold, pitabrød kan inspirere ubegrænsede ideer til sunde sandwich. En stor fuld hvede pita har 170 kalorier, 2 g fedt, 35 g kulhydrater og 5 g fiber. For et afbalanceret måltid skal du starte med at fylde denne lommeformede flatbread med en eller to portioner af grøntsager. Tilsæt en servering af fedtfattigt protein og en kilde af umættet fedt, såsom olivenolie, avocadoskiver eller sliverede mandler.

Hummus, Tabouli og Tomater

Hummus er en traditionel mellemøstlig blanding af kikærter , olivenolie, hvidløg, citronsaft og tahini eller sesamsmør, der spredes let ind i en pita. Fuld af fiber og protein, hummus er et godt fundament for din sandwich, og dets umættede fedtstoffer kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Medtag en skefuld tabouli, en mellemøstlig salat af hakket persille og couscous og friske tomatskiver.

Tempeh, Baby Urter og Skiveskåret Ginger

Tempeh er en fermenteret sojabønne kage, der vinder popularitet som lav -fedtprotein alternativ. Grill skiver af tempeh, så nyd dens nutty smag i sandwich eller salater. Med protein, fiber og umættet fedtindhold er tempeh en sund erstatning for kød. Kombiner tempeh med en blanding af baby urter og frisk revet ingefær til en pita sandwich med en asiatisk smag.

Tyrkiet, Alfalfa Spirer og Avocado

Når du køber pakket kalkun til sandwich, skal du kontrollere natriumindholdet på ernæringen fakta etiket. Harvard School of Public Health anbefaler at du begrænser natriumindholdet i et måltid til 300 mg for at holde dit daglige indtag under 2,300 mg natrium. Avocado bringer hjerte-sundt fedt til denne trio af ingredienser. Tilføj ekstra farve, smag og crunch ved at inkludere skiver af rødkål.

Falafel med Agurk Yoghurt Sauce

En hæfteklamme af middelhavsretter, falafel består af stegt eller bagt kikærmel blended med urter. Bagning af din egen fedtfattige falafel kan være nemt ved hjælp af en pakket falafel-blanding. Agurkens yoghurt sauce supplerer varmt falafel og pitabrød. Forbered din egen sauce ved hjælp af almindelig yoghurt, hakkede agurk, hvidløg og mynte eller brug en flaskeret, fedtfattig kremet salatdressing. Læg din sandwich med friske agurkskiver og slør af sødrød løg.

Lean Hamburger, Field Greens og Ristede Red Peppers

For et twist på den almindelige hamburgerbun, prøv pita i stedet. Med indholdet af protein og jern kan oksekød være en sund del af din kost, hvis du dræner mættet fedt under kogning. Køb hamburger, der er mindst 90 procent magert kød. Grillhamburger med skivede røde paprika drizzled med olivenolie. Tilføj feltgrøns for en farverig variation på den klassiske burger.

Tunesalat, Røde Druer og Romaine Salat

Lav tunfiskesalat med 1 spsk. af saflorolie mayonnaise eller olivenolie, sort peber og hakkede røde løg. Skær frøfri røde druer i halvdelen og bland dem i salat. Fyld din pita med tunfisk og vitaminrig romaine salat. Tun producerer protein, jern og fedtstoffer, der gavner dit hjerte. Juicy røde druer tilbyder en sød kontrast i smag sammen med fiber og resveratrol, som kan sænke dit kolesterol og dit blodtryk.

, , ] ]