Tip om Boot Camp for Weight Loss

Typiske boot camp træning kombinerer intens aerob træning med muskelopbygning, modstand øvelser og udfordringer, der øger fleksibilitet og koordinering. Det kraftfulde, hurtige regime spiser din puls, så du brænder et højt antal kalorier. Daglig boot camp træning brænder fedt og bygger muskler, øger vægttab og understøtter vedligeholdelse af en sund vægt. Rådfør dig med din læge, før du starter en intens boot camp regime for vægttab.

Kardiovaskulær aktivitet

Vælg et boot camp program på et udfordringsniveau, der passer til dine mål. For at tabe sig, vil du have en boot camp, der har en betydelig mængde kardiovaskulær aktivitet. Mindst 150 minutter med moderat til kraftig aerob træning pr. Uge fungerer bedst. I boot-træningstræning er kardiovaskulær aktivitet i form af sprint, hoppetov, sprængning af lange trapper, navigering af en forhindringsbane eller at lave calisthenics som jumping jacks og burpees.

Styrketræning

En opstart camp workout bør også styrke din overkroppe, kerne og underkrop muskelgrupper. Træk flere muskler, sener og led med sammensatte øvelser som f.eks. Løft en dumbbell, mens du laver dybe squats eller gør triceps extensions parret med lunges. Hardcore muskel-bygning udfordringer i back-to-basics træningsprogrammer omfatter at trække poser med sand over et felt eller over en bakke. Øvelser som pushups, pullups, abdominal crunches mens du cykler dine ben, squat hopper og burpees styrker hele din krop. Den muskel, du får, erstatter fedt, hæver din hvilemetabolisme, så du forbrænder flere kalorier døgnet rundt.

Intensitet

De varierede øvelser i en startlejr giver en træningsinterval. Tanken er at øge din puls med et hastighedsinterval eller en intens aktivitet for overalt fra 30 sekunder til et par minutter. Så reducerer du dit tempo til hvile i op til et minut. Du bruger de nærmeste par minutter til at gøre en moderat til kraftig aktivitet, inden du går ind i et andet hastighedsinterval. Maksimere dine kalorieforbrændingsfordele ved at sprinte frem for at køre over en bakke, sparke højere under kampsport, eller gøre dybe squat-hopper i stedet for traditionelle hoppekopper.

Tilføj Challenges

Når du taber, brænde mindre kalorier, der laver de samme boot camp øvelser. For at fortsætte med at tabe, tilføj udfordringer til din boot camp regime. Forlæng dine hastighedsintervaller eller forkort din hviletid. Tilføj mere kardiovaskulær bevægelse til din boot camp regime eller træne længere. Brug tungere vægte, når du styrker aktiviteter. Hvis du løber, løber eller løber som en del af dit bootcamp-program, skal du bruge en hillier-rute eller en med en stabil opadgående klasse.

, , ] ]