Sådan taber du vægt ved rulleskøjter

En af de bedste måder at forbrænde kalorier hurtigt på er at rulleskøjte. Webstedet Changing Shape siger, at en 150 pund person, der kører i 20 minutter med moderat intensitet, kan forbrænde 147 kalorier. Derudover hævder website SkateLog, at det er muligt at miste 20 pund ved rulleskøjter på bare tre måneder.

Bestem dit vægttabsmål. At tabe 1 lb kræver et kalorieunderskud på 3.500, hvilket betyder at du skal brænde og undgå at indtage en kalorieindhold, der svarer til 3.500. om tre måneder er dit mål at miste 1,54 lbs. per uge, hvilket er et underskud på 770 kalorier om dagen.

Find ud af, hvordan du vil realisere dit ønskede underskud på 770 kalorier. Hvis du vejer 150 kg. og kan brænde næsten 150 kalorier ved at skate 20 minutter om dagen, kan du skate mere - en times skating forbrænder næsten 450 kalorier - og skære 320 kalorier ud af din kost. Du kan også vælge at skate mindre og skære mere fra din kost.

Din vægt vil ændre dine kaloribehov. En 200 pund person kan forbrænde 590 kalorier i timen skøjteløb med moderat intensitet, mens en person, der vejer 120 pund. brænder kun 354 i samme tid med samme intensitet. Imidlertid ændrer underskuddet for at ramme dine ønskede vægttabs mål ikke noget.

Køb et flot par rulleskøjter til dig selv. At få et godt par kan motivere dig til at retfærdiggøre det beløb, du vil bruge. Glem ikke at købe en hjelm og et sæt armbue og knæpuder, især hvis du er en nybegynder.

Find et godt område at skate. Du vil gerne finde et område med en glat overflade, da bump kan sænke dig og potentielt forårsage alvorlig skade. Dit lokale spor kan forbyde rulleskøjter, eller det kan være lavet af materialer, der ikke er egnet til skøjteløb, som grus.

Vælg et godt tidspunkt at skate og holde fast i det som ofte som du muligvis kan. Konsistens kan hjælpe dig med at udvikle en rutine, der holder dig i kontrol. Hvis du finder din motivation aftagende, skal du medbringe en bærbar MP3-afspiller eller bede en ven om at mærke sammen. Hold din skating rutine interessant ved at vælge forskellige stier og steder; Deres daglige mål er trods alt motiveret efter tid, ikke efter afstand.

Væg dig jævnligt. Der er to tankeskoler blandt dem, der slanker - du kan veje dig selv dagligt, eller du kan veje hver uge. En undersøgelse af Annals of Behavioral Medicine antyder, at daglige indvejninger er at foretrække for ugentlige indvejninger, men det er virkelig et spørgsmål om din præference. Uanset hvad du vælger, skal du ikke være en slave til din vægt; det er bare et tal. Hold dig til dit program over det lange løb, spis rigtigt, fortsæt med skøjteløb og til sidst når du dit mål.

Tip

Hvis du ikke har skørt et stykke tid, så 'vil sandsynligvis føle sig meget sår dagen efter din første gang på skøjter. Du er ikke vant til musklerne, der bruges til at skate, hvilket man kan forvente efter et langt fravær. Hold dig til det, og de smerter og smerter vil gå væk.

Hvis du bliver ked af skating, så prøv at spise det lidt op. At spille rulleshockey kan give dig lignende fordele uden at føle, at du sidder fast i samme gamle rutine.

Advarsler

Skate i et sikkert område. Undgå optagetider, herunder rushtid, hvis det overhovedet er muligt. Hvis du skal skate om natten, skal du bære lyse tøj, så andre kan se dig.

Hvis du medbringer en MP3-afspiller med dig, skal du sørge for at den er i en rimelig mængde, så du kan høre omgivelserne.

Ting, der er nødvendige

Rulleskøjter

Hjelm

Albue og knædepper

, , ] ]