Hvordan man krymper fibre med kost

Fibroider er godartede vækstarter, som ofte bygger på livmodervægge. Ifølge US Department of Health and Human Services udvikler mange kvinder livmoderfibre efter 50 år. Symptomer på fibroidvækst omfatter tung menstruationsblødning, forstørrelse af underlivet, lændesmerter og smertefuldt køn. Årsagen til disse vækst er ukendt; sygdommen kan dog løbe i familier. Hormonniveauer, især østrogen og progesteron, styrer størrelsen og oprindelsen af fibroiderne. En risikofaktor for livmoderfibre er kost og vægt. En sund livsstil, der omfatter en ændring i spisevaner, kan være en måde at forebygge eller formindske væksten på.

Eliminer eller reducer mængderne af rødt kød og skinke i din kost. Ifølge den amerikanske sundhedsafdelingens hjemmeside Kvindernes sundhed sætter forbruget af disse animalske produkter dig i højere risiko for udviklingen af fibroider.

Øg mængden af grønne grøntsager, du spiser. Grøntsager kan omfatte salat, broccoli, grønne bønner, spire eller spinat. Spis en salat før hvert måltid, og tilsæt mindst en grøn grøntsag til både frokost og aftensmad. Brug farven som din nøgle: Enhver grøn grøntsag har potentialet til at beskytte dig mod at udvikle fibroider.

Tabe sig, hvis du er overvægtig. Lav madplaner, der mindsker dit kalorieindtag. For eksempel overvej at skære dele i halvdelen: Hvis du normalt spiser to kyllingebryst, skal du forberede kun en. Dette skal effektivt reducere dine kalorier.

Tilsæt hele korn, klid og andre højtfibre fødevarer til dine måltider. En bivirkning af fibroider kan være forstoppelse; ekstra fiber kan hjælpe med at eliminere dette problem.

Drikk rigeligt med vand dagligt. Overvåg dit vandindtag for at sikre, at du drikker mindst otte glas hver dag.

Tip

Motion bør indgå i din plan for at forhindre fibroider, især hvis du er overvægtig. Opret en fitness rutine, der omfatter både kardiovaskulære og muskelbyggende øvelser. Det burde reducere din vægt og forbedre dit generelle helbred. National Uterine Fibroid Foundation anbefaler også at tage anti-inflammatorisk over-the-counter medicin, såsom ibuprofen, for at hjælpe med at håndtere smerte og krympe fibroid vækst.

Advarsler

Overdreven blødning fra fibroids kan føre til anæmi. Hvis du begynder at have tunge perioder eller for stor spotting mellem cyklusser, skal du kontakte din læge. Hvis du oplever bækken smerter og blødning, ikke antage, det er fibroids. Lad din læge undersøge dig for at udelukke andre mere alvorlige forhold.

, , ] ]