Kalorie- og kulhydrattællere – værktøjer til diabetes og vægtstyring

To tællere – ét mål

Tæl kulhydrater og kalorier: brugt af diabetikere (blodsukker kontrol) og vægtstyring. Dagligt kaloribehov afhænger af alder, højde, vægt, medicin. Sporing optimerer sund livsstil.

Læs mærker – mest effektivt

Portionsstørrelse, samlede kalorier, samlede kulhydrater pr. portion. Sukker/stivelse/fiber tælles IKKE separat – inkluderet i total kulhydrat (American Diabetes Association).

Kalorietællingsmål

• Vægttab: spis færre end behov → kroppen bruger fedtdepoter. 1 lbs fedt/uge = 500 kal/dag underskud (StraightHealth).
• Atleter/bodybuildere: tæl for at gå OP i vægt.

Kulhydrattællingsmål

• Overvåg forbrug, regulér blodsukker
• Fordel jævnt over måltider
• Nødvendigt ved streng anti-kulhydrat kost for vægttab

Værktøjer der hjælper

• Lose It! app (smartphone/iPod): nem menu, bred database, barstatus med samlet kalorier + makro-opdeling
• CaloriesPerHour.com: gratis kalorietæller, forbrændingsberegner, daglig behovskalkulator. 500.000+ fødevarer, 1.500+ aktiviteter