Sådan får du Rock-Hard Abs til Women

For nogle kvinder forekommer det at være umuligt at nå en mave, der er bikini-klar. Fødsel, stress, overgangsalderen og usunde madvalg kan forårsage vægtforøgelse i abdominalområdet. Hvis du vil have hårddæmpet abs, skal du spise en afbalanceret fedtholdig diæt, lave aerobic øvelser og træne hele dit abdominalområde så hårdt som muligt. Stick med det - det kan tage op til otte uger eller mere at se resultater.

Spis for at brænde fedt. "The Eat-Clean Diet" forfatteren Tosca Reno udtaler, at taber kropsfedt er 80% kost, 10% motion og 10% genetik. For at få disse abdominale muskler til at vise, skal du spise for brændstof og fedtforbrænding. Spise ren er, hvor mange bodybuilders forberede sig på konkurrencer, hvilket giver dem det rippede look, de har brug for at vinde. For at spise rent skal man spise fem til seks små måltider om dagen, der består af magre proteiner, komplekse kulhydrater og essentielle fedtsyrer. Vælg fisk, tofu, magert oksekød, bønner og bælgfrugter til dit protein. Spis fuldkorn, frisk frugt og grøntsager til dine kulhydrater, og spis oliven, olier, avocado, nødder og frø til dine fedtstoffer. Undgå koffein, sukker, forarbejdede frosne måltider og fedtede fastfood.

Forøg dit indtag af monoumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer findes naturligt i oliven, olier, avokadoer, nødder, frø og mørk chokolade, og de hjælper med at forhindre vægtforøgelse i maven, ifølge American Diabetes Association. Jo mindre fedt du har omkring din mave, desto lettere bliver det at se din rock-hårde abs. Spis en lille mængde fødevarer, der indeholder enumættede fedtstoffer med hvert måltid.

Arbejd hele din kerne. Du har seks muskler i abdominalområdet, ofte kaldet kernen. Når det er defineret, skaber den største af disse muskler, rectus abdominis, seks-packet udseende. For at få denne muskel og resten af dine kerne muskler til at vise, skal du arbejde dem hårdt. Regelmæssige crunches er fine, men du bliver nødt til at øge intensiteten i dine træningsprogrammer og tilføje variation for at få din abs rock hårdt. Prøv at tilføje vægte til din crunch rutine ved at holde en plade eller dumbbell på brystet. Indarbejde forskellige bevægelser, såsom planken, sideplanken, V-sit crunches og svæver ind i din abdominal rutine. Arbejd dine kerne muskler mindst hver anden dag for de hurtigste resultater.

Brænde mavefedt med kardiovaskulær træning. Aerob aktivitet er en katalysator, der hjælper din krop til at forbrænde energi fra fedtbutikker. Din cardio rutine skal være mindst 30 minutter, og du skal arbejde på 80 til 85 procent af din målpuls. For at maksimere fedtforbrændingen under cardio, foreslår Jason Karp, ph.d., at lave en anden aerob aktivitet hver uge. Gør kortere, men hårdere interval træning på 90 til 100 procent af din målpuls en gang om ugen, eller forlæng din træningslængde til 90 minutter til to timer. Nøglen er at træne hårdt og konsekvent, så udfør intenst kardiologi mindst fem dage om ugen.

Tip

Drik rigeligt med vand hver dag for at blive hydreret og metabolisere overskydende fedt. Udfør alle øvelser ordentligt og stræbe efter stor form over volumen.

Advarsler

Vær opmærksom på din nedre del, når du gør avancerede kerneøvelser. Hvis en bevægelse forårsager ekstremt pres eller smerte i ryggen, skal du straks stoppe. Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt diæt eller træningsprogram.

, , ] ]