Ideal Body Weight Calculators

Det er ingen hemmelighed, at overskydende vægt ikke kun påvirker hvordan du ser ud - det øger også din risiko for kronisk sygdom. Mens der er et par metoder til at finde ud af, om du er på en sund vægt - ligesom at måle din BMI eller fedtprocent - kan du beregne din idealvægt, ved hjælp af en af to simple ligninger. Derfra kan du finde ud af en plan for vægtkontrol for at hjælpe dig med at nå dit mål.

Hamwi idealvægt Formel

Du kan finde ud af din ideelle kropsvægt nemt, ved hjælp af Hamwi formel. Start med 106 pund, så tilsæt 6 pund for hver tomme over 5 fod. Hvis du er en 6-fods, 2-tommer mand eller en 5-fods, 4-tommers kvinde, betyder det, at din ideelle vægt er henholdsvis 190 eller 120 pund. Standardformlen er baseret på en mellemramme. Tilføj 10 procent, hvis du har en stor ramme og trækker 10 procent, hvis din ramme er lille. Så for eksempel, ville en lille-indrammet, 5-fod, 4-inch kvinde har en ideel vægt på ca 108 pounds, mens en stor-indrammet kvinder i samme højde ville have en ideel vægt på 132 pounds.

Ideelle kropsvægtskalkulatorer er beregnet til at du kan bruge som en generel vejledning til, hvad der kan repræsentere en sund vægt for din højde og ramme. Samlet sundhed og fitness trump skalaen, når det kommer til dit velbefindende. Så undgå at indsnævre dit fokus på et bestemt nummer.

Devine idealvægt ligning

Beregn dit idealvægt ved hjælp af Devine formel er lige så nemt som det Hamwi metode, selvom formlen varierer lidt. Start med 110 pund hvis du er mandlig, 100 pund hvis du er kvinde, så tilføj 5 pund for hver tomme over 5 fod. Så for eksempel, ville en kvinde, der er 5-fods, 7-inches høj har en ideel vægt på 135 pounds, mens en mand med samme højde ville have en ideel vægt på 145 pounds.

Nogle mennesker brug Hamwi og Devine formlerne sammen for at komme op med et ideelt kropsvægt område. Det hjælper med at give dig en generel ide om et målområde, men er på ingen måde det perfekte mål for din ideelle vægt.

Fordele og ulemper

Ideelle legemsvægt formler er ikke hårde og hurtige regler - de er beregnet til at du kan bruge som en generel vejledning og værktøj til at vurdere din kropsvægt. Der er ingen tegn på, at disse formler har en fordel i forhold til andre standardmålinger, som f.eks. Body mass index - de er bare en nem måde at få en generel ide om en sund vægt baseret på din højde.

I Desuden er disse formler ikke egnede til alle populationer. Atleter har en tendens til at have meget lavere kropsfedt og højere magert masse end den gennemsnitlige person, så de vil være sunde selv ved en højere end ideel vægt. På den anden side kan en person med meget lidt muskelmasse være i deres ideelle vægt, men har stadig for meget kropsfedt - og står over for de samme risici forbundet med fedme.

Det handler ikke om vægt

Din vægt er ikke den allerbedste og endelige wellness. Næringsdensiteten af din samlede kost og dit fitnessniveau er vigtige elementer for dit helbred og trivsel, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Heart Journal i 2012. Når forskere vurderede overvægt, men fysisk passede frivillige, fandt de at de var hos ingen højere risiko for hjertesygdomme eller død end normale vægtdeltagere. Derudover anslås det, at gruppen "fed but fit" havde en 30-50 lavere risiko for at dø eller udvikle hjertesygdom end de uegnede overvægtige deltagere.

Lav et par velafrundede mål, der omfatter ernæring og fitness - For eksempel får dine grøntsager hver dag, kører en kilometer i en bestemt tid eller løfter en vis vægt. Spørg næringsdensiteten af din kost ved hjælp af en fødevare dagbog. Og overveje fleksibilitet, når du gør dine sundhedsmål. En sit-and-rækkevidde test, hvor du sidder på jorden med benene strakt og registrere, hvor langt du kan nå forbi tæerne, kan give dig en idé om din fleksibilitet niveau.

, , ] ]