Hvor mange kalorier for at holde 61 kg (135 lbs)?

Du er nået 61 kg og vil holde det. Din kaloriebehov afhænger af køn, højde, alder og aktivitet. Her er eksempler fra Mayo Clinic-beregninger.

Eksempler på dagligt vedligeholdelsesbehov ved 61 kg

• Ung, høj, aktiv mand (20 år, 178 cm): 2.400 kcal (stillesiddende 2.000, meget aktiv 2.800)
• Ældre, lavere kvinde (60 år, 163 cm): 1.500 kcal (stillesiddende), 1.800 (moderat), 2.100 (meget aktiv)
• Gennemsnitlig 40-årig mand: 2.000 kcal (noget aktiv)
• Gennemsnitlig 40-årig kvinde: 1.800 kcal (noget aktiv)

Mænd brænder generelt mere end kvinder (mere muskelmasse). Unge, høje, aktive har højst behov.

Sådan finder du *dit* tal

Brug en online beregner (fx MayoClinic.com) med dine præcise data. Overvåg vægten ugentligt – justér op/ned efter resultat.

Styr hvad du spiser og hvordan du træner – så kan du blive på 61 kg livslangt.