Hvor mange kalorier skal du spise for at bo på 135 lbs?

Du har set dine kalorier, lavet gode madvalg og holdt aktive. Du er på 135 lbs., En vægt, du vil vedligeholde. Ca. 2/3 af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige, ifølge National Institutes of Health. Du kan blive på 135 lbs. ved at styre, hvad du spiser og hvordan du træner.

Caloric Need

Online kalkulatorer som den på MayoClinic.com, kan estimere dit kaloribehov - antallet af kalorier, du har brug for at forbruge dagligt for at vedligeholde din vægt. Flere faktorer påvirker de kaloriske behov hos en 135 pund person, herunder køn, højde, alder og aktivitetsniveau. Mænd har brug for flere kalorier end kvinder, ligesom de yngre, højere og mere aktive end deres ældre, kortere og mindre aktive kolleger.

Ung, Tall, Aktiv Mand

En 20 år gammel, 5 -foot, 10 tommer høj mand, der aktivt udøver 30 minutter de fleste dage i ugen kræver 2.400 kalorier om dagen for at opretholde 135 lbs. Hvis den samme mand blev mere aktiv, kunne han kræve 2.800 kalorier om dagen, og hvis du er stillesiddende, ville du kun kræve 2000 kalorier om dagen, ifølge Mayo Clinic.

Ældre, Kortere Kvinder

En 60-årig, 5-fods, 4-tommer kvinde, der er stillesiddende, kræver 1.500 kalorier om dagen, 500 færre end den højere, yngre stillesiddende mand, der vejer de samme 135 lbs. En moderat aktiv 60-årig kvinde kræver 1.800 kalorier om dagen, mens hvis du er en meget aktiv kvinde, skal du have 2.100 kalorier om dagen for at opretholde din 135 kg.

Gennemsnitlige mennesker

Mayo Clinic rapporterer, at en noget aktiv 40-årig mand med gennemsnitlig højde kræver 2.000 kalorier om dagen for at bevare 135 kg., mens en noget aktiv 40-årig kvinde med gennemsnitshøjde kræver 1.800 kalorier til at opretholde 135 kg.

, , ] ]