Den bedste fedtholdende kardio uden brændende muskel

Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier til vægttab og hjælper med at forhindre en række sundhedsforhold, herunder fedme og hjertesygdom. Hvis du er bekymret for at miste muskelmasse, når du brænder fedt, kan intervalltræning give dig de fedtforbrændende fordele, samtidig med at muskelstørrelsen bevares. Tal med din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine.

Interval træning

Interval træning indebærer perioder med høj anstrengelse blandet med perioder med lav anstrengelse. De fleste former for motion kan tilpasses til brug med intervalltræning. Vandreture, indendørs cykling, jogging og roing er muligheder. For at gøre intervaller, alternative perioder med højintensitetsøvelse med perioder med lav intensitet. For eksempel gå i to minutter med et moderat tempo, gå i to minutter i et hurtigere tempo, og vend tilbage til det langsommere tempo. Fortsæt på denne måde for hele din træning.

Hvordan det virker

Interval træning øger din krops produktion af humant væksthormon, hvilket skaber muskelmasse ved at øge proteinet i dine muskler, ifølge Joseph T. Nitti , medforfatter af "Interval Training Workout: Build Muscle og Burn Fat med Anaerob Øvelse." Desuden øger de højere intensitetsintervaller kalorieforbrænding og arbejder muskelfibre, der ikke aktiveres med traditionelle former for kardiovaskulær træning. Dette brænder fedt og bygger muskelmasse på samme tid. Intervaller arbejder også ved at omdanne dit stofskifte, så din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, da det reparerer dine muskler og genopbygger dine energibutikker. Lean muskelmasse, som er resultatet af en konsekvent træningsrutine, brænder mere energi i ro, bygger muskel og brænder fedt, selvom du ikke træner, ifølge Nitti.

Rutine

Gør interval træning tre til seks dage om ugen. Kør for eksempel i moderat tempo i 40 sekunder, sprint i 20 sekunder og fortsæt cyklen i otte til 12 cyklusser. Medtag tid til at strække, varme op og køle ned, hvilket øger muskel fleksibilitet og reducerer risikoen for skade. Fastlæggelse af dine egne intervalltider er også gavnlig. Nogle atleter gør hvert interval længere, men det samme. For eksempel jog på en lav intensitet i 30 sekunder efterfulgt af en 30 sekunders periode med høj intensitet. Andre atleter begynder med kortere intervaller og arbejder op til længere. For eksempel kan det første interval være 30 sekunder, med hvert efterfølgende interval længere med 30 ekstra sekunder. Hvis du træner for en bestemt begivenhed eller sport, skal du tale med din læge eller en personlig træner for at oprette et specifikt intervalprogram, der hjælper med fedtforbrænding uden at reducere din muskelmasse.

Overvejelser

Interval træning er ikke ' t et godt valg for alle. Hvis du er ny til at træne, kan intervaller øge risikoen for skade. Start langsomt og bygg din rutine for at inkludere intervaller. Interval træning regelmæssigt kan kræve diætændringer. Skæring kalorier hjælper med at brænde fedt og tabe sig. Hvis du intervallet træner på de fleste dage i ugen, kan dine protein- og kulhydratbehov gå op. Tal med din læge for at bestemme en passende mængde kalorier, protein og kulhydrater for at understøtte din træningsintervju , , ] ]