Øvelser for øvre rygsfedt til kvinder

Ingen kvinde kan lide at få alt klædt op for at gå ud, vende sig for at se i spejlet og indse, at hun har fedt hængende over sin bh. I modsætning til en maverulle er rygfedt ikke noget, du kan gemme med en strategisk placeret håndtaske. Hvis du vil miste ryggen fedt og føle sig sexet i dine klæbrig T-shirts, skal du følge en sund kost og kombinere regelmæssig kardio med tilbage-målretning, styrke træningsøvelser.

Cardio

Kardiovaskulær motion er en fantastisk måde at hoppe starte et fedt tab program. Desværre er det ikke muligt at målrette mod fedtet på din øvre ryg. I stedet skal du engagere dig i total kropskardio for at fjerne din krop af overskydende fedt. De bedste former for cardio er dem, der beskatter de vigtigste muskler i din krop og omfatter løb, svømning, roing, langrend og brug af en elliptisk maskine. American College of Sports Medicine anbefaler, at overvægtige voksne skal fuldføre 60 til 90 minutters motion per dag for at lette vægttab og forhindre vægt genvinde.

Lat Pulldown

Lat pulldown er målrettet mod hovedparten af ​​ryggen inklusive latisimus dorsi og teres store muskler i overkroppen. Opbygning af disse muskler vil bidrage til at udjævne fedtet af din ryg samt give dig muskulære definition. Sæt mod en lat pulldown maskine med dine knæ komfortabelt placeret under rullepuderne. Tag fat i baren med et bredt håndgreb. Stabiliser din kerne og træk stangen ned mod dit øvre bryst. Hold her for et tal af en og da, med kontrol, lad stangen komme tilbage til startpositionen. Brug en udfordrende vægt, udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser.

Siddende række

Den siddende række virker størstedelen af ​​øvre ryg, herunder latissimus dorsi, trapezius, rhomboid major og teres major. Når de er tilstrækkeligt betingede, hjælper alle disse muskler med at give dig en slank, stærk og sexet ryg. Sæt overfor en vægtet rækkemaskine, med fødderne hvilende på fodpuden og knæene bøjede. Din torso skal bøjes frem, når du begynder. Stabiliser din kerne, og træk håndtaget til bunden af ​​brystbenet ved at rette ryggen og bringe albuerne tilbage så langt som muligt. Med kontrol vender du tilbage til startpositionen. Færdiggør tre sæt med otte til 12 gentagelser med en udfordrende vægt.

Dumbbell Row

Dumbbell rækken arbejder hovedsagelig latissimus dorsi, teres major og posterior deltoids. Tag fat i en håndvægt med din håndflade vendt ind. Med det modsatte knæ og hånden, skal du støtte din krop på en træningsbænk. Tillad armen, der holder håndvægten, til at hænge lige mod gulvet. Stabiliser din kerne, ret ryggen og med din armbøjning bøjet, løft overarmen og albuen så højt som muligt ved siden af ​​din krop. Pause øverst, og sænk derefter langsomt dommen tilbage til den sænkede position. Udfør de ønskede gentagelser og skift derefter arme. Udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Arm.