Sådan taber du vægt efter at have taget Cymbalta (duloxetin)

Cymbalta (antidepressiv, SNRI) kan give appetittab og vægttab under behandling. Ved ophør genvinder appetiten ofte – og vægten kan stige. Her er en plan til at styre overgangen.

1. Kortlæg dit nuværende indtag

• Brug en madjournal (app: MyFitnessPal, Lifesum, MyPlate) i 1 uge.
• Beregn gennemsnitligt dagligt indtag.
• Mål: deficit på 500 kcal/dag = ~0,5 kg tab/uge.

2. Byg kosten om protein og komplekse kulhydrater

Makronæringsstof	Kilder	Fordel
Protein (1,6–2,2 g/kg kropsvægt)	Skindløst fjerkræ, oksekød, fisk, æg, tofu, bønner, linser, græsk yoghurt, skyr	Bygger muskler, høj termogenese, mætning
Komplekse kulhydrater	Fuld korn (havregryn, quinoa, brun ris), grøntsager, frugt, bønner	Langsom fordøjelse, stabil blodsukker, fiber
Sunde fedtstoffer	Olivenolie, avocado, nødder, frø, fed fisk	Hormonbalance, vitaminabsorption, mætning

3. Gør sunde valg lette

• Fyld køleskab/skabe med: skårede grøntsager, frugt, nødder, yoghurt, æg, hummus.
• Undgå: forarbejdede, højt natrium, sukker, hvide mel produkter (BBC: driver vægtøgning).
• Spis »rent«: så tæt på naturens form som muligt.

4. Træning: Styrke + Cardio

• Styrketræning 3x/uge: Sammenlagte øvelser (squats, lunges, push-ups, rækker, deadlifts) → flere muskelgrupper, mere kalorier, tidseffektivt.
• Cardio 3–5x/uge: Intervalløb, cycling, svømning, grupper. Varier for at undgå tilpasning.
• Muskelmasse = højere hvileforbrændning = lettere vedligeholdelse.

5. Tålmodighed og konsistens

• Vægt kan stige de første uger (vand, glykogen, normaliseret appetit).
• Fokus på trender (månedlig gennemsnit), ikke daglige svingninger.
• Fejer ikke-vægt sejre: bedre søvn, mere energi, færre smerter, bedre blodprøver.

Medicinønsket vægtændringer er midlertidige. Din livsstil bestemmer den langsigtede udvikling. Tag kontrollen – ét måltid, ét træning af gangen.