Sådan taber du en Muffin Top uden at løbe

At miste en frustrerende muffin top giver dig ny fundet selvtillid og evnen til at bære det tøj du kan lide. At der ikke er pladsreduktion, er ikke muligt, du er nødt til at sætte dine synspunkter på total vægttab for at miste dette fede fedt. Løb er en øvelsesform, der opnår dette mål effektivt. Men hvis du er imod indflydelse eller har andre grunde til, at du ikke kan lide at løbe, kan du kaste dit fedt på andre måder.

Cardio

Vælg en anden form for cardio du gør synes godt om. Den type hjerte du vælger er ikke vigtig. Alle former for cardio brænde kalorier og fremme vægttab i hele kroppen. Vælg noget som roing, elliptisk træning, kickboxing, hoppe reb, trappe klatring eller træ aerobic.

Træn nok til at producere vægttab. Centrene for sygdomsbekæmpelse bemærker, at det kan tage 150 til 300 minutter med moderat intens aerob aktivitet at tabe sig. Mød disse retningslinjer for at sikre dig smelte væk din muffin top.

Udfør dine øvelser i et kredsløb. Dette vil holde din hjertefrekvens forhøjet og forårsage en højkalorisk udgift. Gør hver øvelse tilbage og tag 30 sekunders hviletilstand imellem. Mål for 12 til 15 reps og udfør fire eller fem kredsløb. Træne to eller tre dage om ugen.

Styrketræning og toning

Løft vægt for yderligere at hjælpe din sag. Vægtstræning bygger muskel, som hæver dit stofskifte. Jo mere muskel du opbygger, jo højere dit stofskifte vil være, og jo flere kalorier du vil brænde mens du er i ro. Dette vil igen fremme vægttab i taljenområdet. Udfør øvelser som bænkpresser, skulderpresser, bøjede rækker, dips, biceps krøller og squats til at målrette mod alle dine store muskelgrupper.

Tone dit muffins øverste område med dedikerede øvelser. Dette vil give din talje et mere stramt og defineret udseende, mens du taber. Udfør øvelser som hængende benhøjopløber, liggende saksøg, russiske vendinger, rygudvidelser og forhøjede benkremer. Mål for 15 til 20 reps, gør tre eller fire sæt og træk tre eller fire dage om ugen.

Brug den rigtige form med dine øvelser for at sikre dig tilstrækkelige fremskridt. Flyt gennem et fuldt bevægelsesområde og aldrig stole på momentum. Til bænkpresser skal du ligge opad på en flad bænk og tage fat i baren med et overgreb, stort greb. Skub stangen ud af støtterne i en stabil bevægelse og hold den lige over din krop. Sænk baren langsomt ned, indtil den let berører brystet. Skub tilbage med jævne bevægelser, hold et sekund og gentag.

Vær opmærksom på din form med dine taljenøvelser også. Hvis du gør den mindste forkerte bevægelse med din krop, kan du blive såret. Ved hængende benhøft hævder du en pull-up bar med skulderbredde, håndgreb og lad benene hænge lige ned. Hold din overkrop stadig, mens du løfter dine ben, bøj knæene og tag dem i din krop. Hold et sekund langsomt sænk benene ned og gentag.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har nogen kroniske helbredsproblemer.

, , ] ]