Fjern din muffin top uden at løbe: Effektive alternativer

At miste en frustrerende muffin top giver dig nyfundet selvtillid og evnen til at bære det tøj, du kan lide. Da lokaliseret fedtreduktion (spot reduction) ikke er muligt, skal du sætte dine synspunkter på total vægttab for at miste dette fede fedt. Løb er en øvelsesform, der opnår dette mål effektivt. Men hvis du foretrækker lavbelastning eller har andre grunde til at undgå løb, kan du brænde dit fedt på andre måder.

Vælg en anden form for kardio

Vælg en anden form for kardio, du synes godt om. Typen af kardio, du vælger, er ikke afgørende. Alle former for kardio brænder kalorier og fremmer vægttab i hele kroppen. Vælg noget som roing, elliptisk træning, kickboxing, hoppe reb, trappeklatring eller træ-aerobic.

Træn nok til at producere vægttab

Ifølge Centrene for Sygdomsbekæmpelse kan det tage 150 til 300 minutter med moderat intens aerob aktivitet om ugen for at tabe sig. Mød disse retningslinjer for at sikre, at du smelter din muffin top væk.

Kredsløbstræning for maksimal kalorieforbrænding

Udfør dine øvelser i et kredsløb. Dette holder din hjertefrekvens forhøjet og forårsager en høj kalorieudgift. Gør hver øvelse efter hinanden med 30 sekunders hvile imellem. Mål for 12 til 15 gentagelser og udfør fire eller fem runder. Træn to eller tre dage om ugen.

Styrketræning bygger muskler og hæver stofskiftet

Løft vægte for yderligere at hjælpe din sag. Vægttræning bygger muskler, som hæver dit stofskifte. Jo mere muskel du opbygger, jo højere vil dit stofskifte være, og jo flere kalorier vil du brænde i ro. Dette fremmer igen vægttab i taljeområdet. Udfør øvelser som bænkpres, skulderpres, bøjede rækker, dips, biceps-curls og knæbøjninger for at målrette alle dine store muskelgrupper.

Målrettede taljeøvelser for definition

Tone dit muffin-top-område med dedikerede øvelser. Dette giver din talje et mere stramt og defineret udseende, mens du taber. Udfør øvelser som hængende benløft, liggende saksbevægelser, russiske vendinger, rygextensioner og forhøjede ben-crunches. Mål for 15 til 20 gentagelser, gør tre eller fire sæt, og træn tre eller fire dage om ugen.

Korrekt form er afgørende

Brug den rigtige form med dine øvelser for at sikre fremskridt. Bevæg dig gennem et fuldt bevægelsesomfang og aldrig stol på momentum. Ved bænkpres: læg dig opad på en flad bænk, greb stangen med overgreb, stort greb. Pres stangen ud i en stabil bevægelse og hold den lige over kroppen. Sænk stangen langsomt ned, indtil den let berører brystet. Pres tilbage med jævne bevægelser, hold et sekund, og gentag.

Vær opmærksom på din form ved taljeøvelserne også. En lille forkert bevægelse kan forårsage skade. Ved hængende benløft: greb en pull-up-stang med skulderbredde, håndgreb, og lad benene hænge ret ned. Hold overkroppen stille, mens du løfter benene, bøj knæene og tag dem mod kroppen. Hold et sekund, sænk benene langsomt ned, og gentag.

Vigtige advarsler

Kontakt din sundhedsplejer, før du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitness i en længere tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.