Sunde frokoster at tage på arbejde for at tabe vægt

Din daglige frokost er en vigtig faktor i vægttab, og regelmæssigt at gå til restauranter eller bestille fastfood kan forstyrre dine fremskridt. At spise frokost til arbejde kan spare penge og fremme vægttab, og du behøver ikke bruge meget tid på at forberede det. Frokosten skal være påfyldning, lav nok i kalorier, så du kan tabe dig og være stærk i næringsstoffer for at forhindre mangler, mens du spiser mindre at tabe sig.

Grøn salater

Brug vaskede spinat blade, blandet grøntsager, romaine salat eller andre greener som basis for en stor grøn salat. Tilsæt en række rå grøntsager, såsom skiver agurk, drue tomater, skiver svampe og tærte rødbeder. Grøntsager er lavt kalorieindhold og højt i kostfiber, som er et fyldstof næringsstof. Tilsæt en kilde til magert protein, såsom kogt kyllingebryst, kalkunbryst, tun, hårdkogte æggehvider eller kikærter. Du kan også tilføje nogle frugter, såsom skiver jordbær eller mandarin orange segmenter, og en ske med nødder eller frø. Opbevar nogle reduceret kalorieindholdssalat på arbejdspladsen eller tag en lille beholder med dig, så du kan tilføje den til salat til frokost.

Efterladninger

Hvis du har køleskab og mikrobølgeovn på arbejdspladsen, skal du kan tage dine rester fra middag og spise dem til frokost. Top en grøn salat med aftes grillet kyllingebryst eller fisk, eller lav en taco salat med kogt kalkun, tomater, fedtfri creme og salat. Brug højfibre, fuldkornstortillas til at gøre påfyldning, næringsfulde sandwicher med rester som kylling og grøntsager, friter, fedtfri refried bønner eller sojabaserede kødfrie burgere. Pak også frugt og grøntsager, som f.eks. Drue-tomater, for at øge næringsindholdet i din frokost.

Ost og yoghurt

Fedtfri cottageost og yoghurt er højt proteinholdige, højt calciumvalg som du kan bruge som midt i din frokost. Spred hytteost på en lav-kalorie, engelsk fiber muffin med høj fiber og top det med tomater skiver og dill eller dypp helhvede pita chips i fedtfri cottage cheese. Bland havre og bær i fedtfri yoghurt, eller lav fedtfattig tunfisk salat med yoghurt, tun, hakket løg og persille. Inkluder noget frisk frugt og en lille grøn salat eller selleri pinde med din cottage cheese eller yoghurt fad at gøre din frokost mere fyldig og nærende uden at tilføje mange kalorier.

Overvejelser

Medtag nogle sunde snacks i din frokostpose eller hold nogle på arbejde for at reducere fristelsen til at nippe på højt kalorieindhold, såsom chokolade, donuts og pizza. Baby gulerødder, druer, æbler, hårdkogte æg, appelsiner, popcorn og fuldkornsprodukter kan holde dig tilfreds og lade dig munch uden at tilføje for meget kalorier. Når du laver din frokost, begrænse ingredienser som fede luncheon kød, fede ost og croutoner, fordi de er højt kalorier og kan sænke vægttabet.