1.500 kalorier 7-dages måltidsplaner

Morgenmad

En typisk 1500 kalorieindhold syv dages måltidsplan findes på Lose-Weight-With-Us hjemmeside. Morgenmad på dag 1 består af to enkle vafler, med 1 spsk ahornsirup og 1 spsk smør og 8 ounce koffeinfri uden sukker eller vand. Til en morgen snack kan du forbruge 1 kop skummetmælk og en halv kanel bagel. Din samlede kaloriindtagelse om morgenen er ca. 520 kalorier.

Frokost

Frokost består af masser af grøntsager - 1 kop romantinsalat, 1/4 kopp gulerødder, grøn peber, kål, selleri og 1 spsk fedtfri dressing. Frokostmenuen indeholder også 1 oz kalkunbryst, en fuldkornsrulle og 1 kop skummetmælk. Eftermiddagssmagten er 1/2 kop jordbær, 6 oz fedtfri yoghurt og 1 spsk kruset helkornsprodukter. Det samlede antal kalorier til eftermiddagen er omtrent 430.

Middag

Du får 3 oz grillet mørbradssteg til middag sammen med en kop vild ris og 1 smørklud. Veggies omfatter 1/2 kop kogte gulerødder og en anden salat lavet af de samme ingredienser som salat til frokost sammen med 2 spsk fedtfri dressing. Aftenen består af en lille appelsin. Nighttime kalorier i alt lige over 550.

Overvejelser

En nem at bruge lommeregner på MayoClinic.com gør det muligt at beregne, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din nuværende vægt. Der er et link i afsnittet Ressourcer. Indtast bare din alder, vægt, højde, køn og niveau af daglig træning. Nøglen til at tabe eller opretholde vægten i det lange løb er at vedtage gode spisevaner, indarbejde dem i din normale livsstil og få regelmæssig motion. En sikker og effektiv diæt bør være fleksibel, afbalanceret, fornøjelig og bør bruge mad, der er let tilgængelig. Hvis du er fristet til at prøve en meget lavt kalorieindhold på kun 400 til 800 kalorier om dagen, skal du være opmærksom på, at sådanne kostvaner er væsentligt ændret, der skal overvåges nøje af din læge. Faktisk bør du konsultere din læge, før du går på en diæt.