Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen for at tabe mig?
Kalorietælling – klassisk og virksom
Formel: find behov, spis mindre, tab. Men processen er mere nuanuceret. Få ligningen rigtigt → tab på ingen tid.
Kalorier skal spejle mål
MedlinePlus: skær 500 kal/dag fra behov = 1 lbs/uge. 2 lbs/uge = skær 1.000 kal/dag.
Dine daglige kaloribehov = BMR + aktivitet
BMR (Basal Metabolisk Rate) = kalorier i hvile. Beregn via BMR-kalkulator (se ressourcer).
Tilføj kalorier forbrændt ved alle aktiviteter: opvask, gåtur, træning.
Spis MINDRE end dette samlede behov for at tabe.
Vigtige grænser (National Institute of Health)
Max 2 lbs/uge. Mere = farligt, hæmmer kropsfunktioner.
Vægtstyring
- Frugt og grønt, der kan give metabolisme et lille løft
- Kinesisk mad – næringssager at kigge efter
- Restauranter der serverer hjertesunde måltider: Vælg klogt
- Tranebærsaft- og vandkost (The Fat Flush Plan): Virkelighed eller hype?
- Sunde snackbarer: Larabar, Probar, KIND, Zing – hvad du skal kigge efter
- Kan du målrette mavefedt på løbebånd?
- Sådan tæller du kulhydrater som diabeticer: Fleksibel og præcis