Kronisk slankekure Definition

Manglende vægt er en forpligtelse til at gøre livslang forandring i din kost og motion vaner. Mange mennesker vender sig til fad diæter og alvorligt restriktive planer om at forsøge at tabe sig hurtigt, hvilket kan føre til kronisk slankekure. Vægt kan gentagne gange gå tabt og derefter komme tilbage, hvilket kan føre til at opgive vægttabsindsatsen. For at bryde denne cyklus er det vigtigt at forstå, hvad der kræves for at tabe sig sikkert og holde det væk.

The Chronic Dieter

Kronisk slankesyndrom diagnosticeres, når en person alvorligt begrænser kalorieindtaget regelmæssigt at forsøge at tabe sig, har en besættelse med kropsvægt og størrelse, går i gang med et diætprogram i to år eller længere eller konstant kostvaner trods vægttab, forklarer en rapport i "The American Journal of Clinical Nutrition." Kronisk slankekure er ikke sund, og det kan have langsigtede psykologiske og fysiske effekter.

Effekter på krop og ånd

Et andet begreb, der bruges til at beskrive kronisk slankekure, er vægtcyklus. Mens der er behov for meget mere forskning for fuldt ud at forstå virkningerne af kronisk slankekure, tyder vægtkontrolinformationsnetværket på, at det kan bidrage til højt blodtryk, højt kolesteroltal, galdeblæresygdom og andre problemer. Hertil kommer, at folk, som vægtcyklus har tendens til at være tungere end dem, der ikke kronisk diæt. Vægt cykling kan føre til følelser af svigt, da målvægten aldrig nås eller vedligeholdes, og det kan føre til at opgive at forsøge at nå en sund vægt.

Succesfuld langsigtet vægttab kræver en fornuftig spiseplan, der kan følges for livet, og en, der omfatter regelmæssig fysisk aktivitet, rapporterer American Heart Association. Vægttab betyder, at du brænder flere kalorier, end du tager ind, uanset hvilken type mad du spiser, og du kan gøre dette ved at skære ned på kalorieindtag og træne for at forbrænde kalorier. Det første skridt er at udvikle en kost, der er rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mejeri. En vellykket langsigtet vægttab plan er en, der giver mulighed for lejlighedsvis behandler og aflønninger. Hvis planen er for restriktiv, vil det være vanskeligt at følge på lang sigt. En restriktiv kost kan føre til følelse berøvet, som igen kan føre til binge spise og genvinde enhver vægt, der gik tabt.

Break the Cycle

For at tabe sig og holde det væk, skal du bryde cyklen af kronisk slankekure og fokus på at lave sunde livsstilsvalg. At tabe kun 5 procent til 10 procent af din nuværende vægt kan medføre sundhedsmæssige fordele, så det er vigtigt at forsøge at opretholde vægttab. Begrænsning af kaloriindtaget for meget kan medføre, at dit stofskifte sænkes, hvilket hindrer vægttabsindsats. Sultende kroppen forårsager stofskifte til langsomt, som kroppen forsøger at spare energi. Cleveland Clinic anbefaler at spise 5-6 små måltider om dagen, med en af ​​de måltider, der består af en fiberrig morgenmad. At starte dagen ud og spise sunde fødevarer hele dagen vil faktisk øge stofskiftet og hjælpe vægttab indsats.