Hjernemad til en 3 år gammel dreng

Din 3-årige sønns hjerne er i en konstant tilstand af aktivitet. Hans hjerne er ansvarlig for hver eneste funktion i hans krop, samt hvordan han mener, føler og lærer. At fodre din søn den rigtige mad kan hjælpe med at støtte sin hjerneudvikling og kan hjælpe med til at sikre, at det virker så effektivt som muligt. Medtag nogle af disse fødevarer i din næste menu, og din sønns hjerne vil høste kognitive og hukommelsesfordele.

Fresh Fruit

Frisk frugt tilbyder et væld af vigtige vitaminer og mineraler, som din søn har brug for til sin voksende hjerne . Nicola Graimes noterer i sin bog, "Brain Food for Kids", at din søn har brug for kulhydrater i sin kost, fordi de hjælper med at producere den glukose, han har brug for til hjernens energi og funktion. Server en skiveskåret banan med din søns morgen morgenmadsprodukter eller havregryn eller skiv et æble og server det med sin frokost. Halvedruer, skivede ferskner eller en skål bær er yderligere måder at øge hans frugtindtag på og gavne hans hjernefunktion.

Proteinfødevarer

Din 3-årige søn har brug for en kost rig på protein fra lavt fedt og næringsrige kilder for at opretholde en passende hjernevækst og udvikling. Protein er afgørende for funktionen af ​​din sønns hjerne, fordi det er ansvarligt for at skabe neurotransmittere, som sender meddelelser gennem hele kroppen. Mager kød, såsom oksekød eller hvidt kødkylling, er nærende kilder til protein, ligesom fisk som ørred og laks. Fisk er særlig gavnlig, fordi den indeholder omega-3 fedtsyrer, der understøtter hjernens udvikling. Bønner, nødder, æg og mejeriprodukter er yderligere kilder til protein, som vil hjælpe med at opretholde en sund hjerneudvikling. Chop bønner og nødder i små stykker for at forhindre kvælning.

Healthy Fats

Noget fedt er en vigtig del af din 3-årige søns kost. Graimes bemærker, at din sønns hjerne er 60 procent fedt, som han har brug for at få fra sin kost for at holde den i god stand. Det er vigtigt at fodre ham de rigtige fedttyper. Mættede fedtstoffer, der findes i kød, fuldmælk og mange emballerede fødevarer, gør mere skade end godt og bør begrænses i din sønns kost. Fødevarer med umættet fedt, såsom avocado, olivenolie, fisk og jordnøddesmør er mere næringsrige måder at give ham den fedt, hans hjerne har brug for.

Hele Korn

Hele hele korn i din 3-årige Den gamle søns kost er en sund måde at sikre, at han får masser af fiber, men hele korn indeholder også flere vitaminer og mineraler, som understøtter hjernefunktion og sundhed. En af de mest bemærkelsesværdige er jern, som er til stede i mange berigede helkorn som morgenmadsprodukter og nogle pasta. At få nok jern vil hjælpe din søns hjerne med at få det ilt, den har brug for, så han kan koncentrere sig og lære. Hele korn indeholder også B-vitaminer, som din sønns hjerne har brug for for neurotransmittere, der regulerer opmærksomhed, fokus og læring.