3-ugers kost- og fitnessplan

En kombination af en sund kost og motion plan kan hjælpe med at reducere kropsfedt hos voksne bedre end bare kost alene, ifølge undersøgelser foretaget af National Institutes of Health. At oprette en tre-ugers kost- og fitnessplan kan hjælpe dig med at vedtage sunde levevaner og føre dig til en sundere livsstil.

Oprettelse af din fitnessplan

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne kommer til mindst 150 minutters moderat intensiv aerob aktivitet hver uge suppleret med to dage med styrke-træningsaktiviteter. Aerob aktivitet omfatter svømning, løb, cykling, vandreture og husholdningsarbejde som havearbejde eller raking blade. Styrketrening omfatter løftevægte, som bicep krøller eller skulderpresser eller kropsvægt øvelser som squats, push-ups og planker.

Ændring af din kost

At udvikle en ernæringsplan i tre uger, følg retningslinjer fastsat af det amerikanske landbrugsministerium. Det anbefales, at voksne spiser en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn, mens man undgår forarbejdede fødevarer og unødvendige fedtstoffer. Sørg for, at du spiser morgenmad dagligt, da det starter din metabolisme for dagen.