Hvorfor er søvn vigtigt for vægttab?

Søvn er et afgørende element for at bevare energi og udholdenhed hele dagen. Desuden understøtter søvnen balancen i hormonniveauer, hvilket signifikant påvirker kropsvægt og kropsfedt. En god nats søvn giver din krop mulighed for at løse dagens fysiske og mentale stress og giver din krop det afgørende middel til at fungere korrekt.

Linket mellem søvn og vægt

Folk, der får en tilstrækkelig mængde af søvn hver nat, anses for at være 7 til 9 timer for voksne, vejer normalt mindre. Det er fornuftigt, at søvn understøtter vægttab; mængden af søvn du er i stand til at få, påvirker signifikant to af hormonerne i den menneskelige krop, der påvirker appetitten. Ghrehlin øger appetitten og kan føre til vægtøgning. Leptin undertrykker appetit og kan understøtte vægttab. Manglende søvn forstyrrer hormonbalancen. Resultatet af utilstrækkelig søvn fører til en stigning i ghrelin og et fald i leptin niveauer, hvilket kan føre til vægtøgning.

Planlæg din dag

Sæt tid til at gå i seng og holde fast ved det. Skrive en tidsplan af din dag opfordrer dig til at holde dig selv ansvarlig. Sæt skemaet på et synligt sted, så du ikke kan undskylde for at blive oprejst senere. Det er også nyttigt at journalisere mængden af søvn, du får hver nat, især i de første par uger. En skriftlig anerkendelse af, hvordan du har afviget fra søvnplanen, du laver, er gavnlig for at ændre din adfærd. Hvis du ikke opfylder de fastsatte sengetimer i et par dage, skal du forsøge at forsøge. Det bliver lettere, da du fortsætter med at sigte efter den tidsplan, du har sat for dig selv. Din madindtagelse og kvaliteten af mad er også fordelene ved en tidsplan. Du er mere tilbøjelige til at spise et sundt måltid på en skema end fastfood.

Sådan får du en god nats søvn afhænger ofte af hvad du lægger i kroppen, især inden sengetid. Undgå overdreven væskeindtagelse før sengetid; dette medfører unødig søvnafbrydelse ved ture til badeværelset. Du bør især undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein, selv i små mængder, kan påvirke din evne til at falde i søvn og til at blive i søvn. Alkohol har en indledende beroligende effekt, som giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigt, men senere om natten kan det forårsage et hurtigt hjerterytme, sved og mareridt, der i sidste ende forårsager søvnforstyrrelse.

Mad og søvn

Spise før sengetid er ofte en fristelse. Hvis du har brug for at spise noget, begræns dig til et mejeriprodukt og et simpelt kulhydrat. Mælk indeholder tryptophan, en aminosyre, der fremmer søvn. Kulhydrater fremmer anvendelsen af tryptophan i hjernen. En krakker med ost er et eksempel på en god bedtime snack. Undgå et tungt måltid med højt fedtindhold mindst 2 timer før sengetid, da fordøjelsesprocessen tager længere tid. Spicy fødevarer kan forårsage halsbrand og gastrointestinalt ubehag. Hvis du er ryger, bør du ikke ryge lige før sengetid, fordi rygning er en stimulans.

Frakobling af teknologi

Se fjernsyn før sengetid er et yndet tidsfordriv i vores kultur. Det er en passiv aktivitet, der ikke kræver koncentration. Teknologien er imidlertid en stimulans og får hjernen til at forblive aktiv, hvilket resulterer i sværhedsgrad i at falde i søvn. Sluk fjernsynet og computeren, og læs en bog eller skriv i en journal før sengetid. Disse aktiviteter slapper af i sindet og lindrer de sporadiske og distraherende lyde, som fjernsyn producerer.

Fremme overordnede trivsel

Vedligeholdelse af en sund vægt kræver trivsel af hele kroppen. Hvis alle de nødvendige komponenter i din krop er synkroniserede, føler du dig bedre, har mere energi og opretholder en generel følelse af velvære. Tilstrækkelig søvn er afgørende for metabolisme og hormoner at forblive afbalancerede og fungere ordentligt. Søvnløshed giver træthed og stress, og kan også medføre andre alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du balancerer din dag med tilstrækkelig søvn, en sund kost og moderat motion, kan du bevare en sund vægt og følelse af velvære, som er gavnlig for dit generelle helbred.

, , ] ]