Michael Thurmonds Body Makeover: Kost skræddersyet til din kropstype

Baggrund

Michael Thurmond ("master body sculptor") – 20+ år med celebs. "Six Week Body Makeover" lanceret 2000 med Provida Life Sciences. Ingen færdigpakket mad – kost skræddersyes til **din kropstype** via "Metabolic Blueprint".

Blueprint-processen

• Selvvurdering: Spørgsmål om spisevaner, aktivitet.
• Eks. Type E (ektomorph-endomorph): Svært at bygge/holde magert muskel → lavere forbrænding.
• Mål: Bevar magert muskel, øg stofskifte, fremme kalorieudnyttelse.

Madmønstre per kropstype

• Type E: Fordel af højt protein (rødt kød), tolererer mere kulhydrat. Men **simple kulhydrater** (juice, pasta, hvidt brød) underminerer tab.
• Endomorph Type A: Meget langsomt stofskifte, livslang vægtkamp. Undgå simple kulhydrat → vælg komplekse (kartofler, yams, bær, lavsukker frugt).

Måltidsplanlægning

• Tilpassede opskrifter fra Blueprint (stegt frites, frugt-smoothies, gryderetter, grillet kød/grønt).
• Egnet til hele familien.
• Menu-planner: Ændr opskrifter/lav nye med dine specifikke fødevarer.
• Spise-guide: Nyd italiensk/mexicansk/fransk uden at sabbere diæt.

Overvejelser

• Råd til fødevaresensitivitet, blodtryk, glukose – men **kontakt læge ved kronisk sygdom/medicin**.
• Ikke en crash-diæt – underviser livslange sunde vaner.