Bedste kærlighedshåndtag & hofte træning: Side plank, trunk twist, russisk twist + kardio

Overdrevent fedt omkring maven skaber "kærlighedshåndtag" – fedtruller omkring taljen, der springer ud over bukserne. CNN citerer Dr. Gary Foster: du kan ikke spot-reduce fedt. Men du kan tabe fedt over hele kroppen med konsekvent træning og korrekt kost. Kardio og styrketræning slanker og toner dig for en mere defineret fysik.

Side Plank: Stram mave og sider

Læg på højre side på måtte. Stak fødder ovenpå hinanden, løft dig op på underarm med albue under højre skulder. Kontraher abs, løft venstre hofte lidt for at undgå at falde i taljen. Hold 30-45 sekunder eller til træthed. Skift side. Gentag 3 gange.

Stående Trunk Twists: Variation fra måtten

Stå med fødter hoftebredde, tæer fremad. Med stationær underkrop, drej overkrop til venstre mens du smækker højre arm ud til venstre. Tilbage til start, drej til højre med venstre arm til højre. Gentag 30-60 sekunder eller til træthed; hvile og gentag 2 gange.

Russisk Twist: Whittle taljen

Siddende på gulvet, fødder fladt, knæ bøjet. Kontraher mave, læn lidt tilbage for V-form. Nå armene ud foran, drej torso fra venstre mod højre med fokus på at hæve maven. Øg sværhedsgrad ved at holde en medicinbold mellem hænderne. 10-12 reps eller til træthed.

Kardio: Få fedtet væk

Styrketræning toner muskler, men du skal gøre kardio for at miste fedtdækket over muskler. Mindst 150 min aerob træning/uge moderat intensitet. 30-60 min, 5 gange/uge. Løb, cykling, vandreture, rulleskøjter arbejder store underkropsmuskler og brænder kalorier til vægttab over hele kroppen, herunder mave/hofter. Øg intensitet med et par 30-sekunders sprints i slutningen af sessioner.