The Best Love Handle & Hip Workout

Overdreven fedt omkring maven kan skabe de såkaldte "kærlighedshåndtag", som er fedtruller rundt om din talje, der springer ud over dine jeans. CNN citerer Dr. Gary Foster, direktør for Temple University Center for fedme forskning og uddannelse, som siger, at du ikke kan spot-reducere fedt fra kroppen. Du kan dog tabe fedt over hele din krop med et konsekvent træningsprogram og ordentlig kost. Kardio- og styrketræning vil slanke dig og tone dig op for en mere veldefineret fysik. Selvom de bedste øvelser er forskellige blandt individer, er der flere øvelser, der hjælper dig med at tone dit hofteområde, som bliver mere defineret efter fedt tab.

Kom på din side

Sidens plank vil stramme buk region og musklerne på siderne af din krop eller talje. Gør denne øvelse ved at ligge på din højre side på en måtten på gulvet. Stak dine fødder oven på hinanden og løft dig selv op, så du hviler på underarmen med din albue under din højre skulder. Kontrakt abdominals og løft din venstre hofte lidt for at undgå at falde i taljen. Hold denne position i 30 til 45 sekunder eller indtil træt før du skifter sider. Gentag tre gange.

Twist Your Trunk

Stående trunk twists tilføjer variation til din kærlighed håndtere træning ved at få dig væk fra måtten. Denne øvelse træner de obliques - muskler på siderne af bagagerummet, der drejer, roterer og sidebøjer kroppen - for at give taljen et magert, skulpturelt udseende. Gør denne øvelse ved at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, fødderne vender fremad. Med din underkrop stationære, drej din krop og overkrop til venstre, mens du smæk din højre arm ud til venstre. Gå tilbage til start og drej til højre, samtidig med at du smæk venstre arm til højre. Gentag i 30 sekunder til et minut eller indtil træthed sættes i; hvile og gentag to gange.

Twist Like A Russian

Den russiske twist øvelse vil whittle din talje og styrke dine obliques. Gør denne øvelse i en siddende stilling på gulvet med fødder fladt på gulvet og knæbøjet. Kontrakt din mave, mens du læner lidt tilbage for at danne en V-form med din krop. Nå dine arme ud foran dig og begynder at dreje din bagagerum fra venstre mod højre, mens du fokuserer på at hæve maven. Øg vanskeligheden ved denne øvelse ved at holde en medicinskugle ind imellem dine hænder. Gør 10 til 12 gentagelser eller indtil træthed.

Sæt det fri

Styrketræning vil tone muskler og øge styrke; Men du skal gøre kardiovaskulær træning for at miste overskydende fedtdækkende muskler over hele kroppen, herunder taljen. Engagere i mindst 150 minutter aerob træning per uge med moderat intensitet. Træning i 30 til 60 minutter, fem gange om ugen. Aktiviteter som løb, cykling, vandreture og rulleskøjter arbejder de store muskelgrupper i underkroppen og vil forbrænde kalorier til vægttab over hele kroppen, herunder maven og hofterne. Forøg træningsintensiteten ved at tilføje et par 30 sekunders sprint i slutningen af ​​dine sessioner.