10 bedste fødevarer til at tabe Weight

Der er visse fødevarer, du kan spise for at hjælpe dig med at tabe sig. Det er fordi disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mere tilfreds (fuld) end andre og dermed hjælpe dig med at spise mindre i løbet af en dag. Følgende liste over 10 bedste fødevarer til at hjælpe dig med at tabe sig har også den ekstra fordel at indeholde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er gode til dit helbred.

Æbler hjælper dig med at tabe på grund af højt vandindhold, de har. Æbler har også både opløselig og uopløselig fiber, som hjælper med at forhindre, at dit blodsukker øges dramatisk. Disse blodsukkerpiger er årsag til trang. Æbler indeholder også quercetin, et næringsstof, der hjælper med at beskytte dig mod visse former for kræft, reducerer skader forårsaget af kolesterol og fremmer sunde lunger.

Æg

Æg er en fremragende kilde til protein. Spise protein hjælper dig med at føle sig fuld i længere tid. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition opdagede, at når folk spiste to æg til morgenmad, forbruges de 400 færre kalorier end når de spiste bagels.

Blomkål

Blomkål indeholder sulforaphane, hvilket er en kræftbekæmpende næringsstof. Det indeholder også folat og C-vitamin, som kan være til gavn for vægttab. At spise mad med mere C-vitamin hjælper dig med at forbrænde mere fedt under motion.

Fedtfattig yoghurt

Kalk og andre næringsstoffer, der findes i fedtholdige mejeriprodukter, nedsætter processen med at skabe fedt. De øger også din evne til at forbrænde fedt, især omkring din mave.

Havregryn

University of California, Berkeley-forskere opdagede, at spise morgenmad kan gøre dig tyndere. Deres undersøgelse viste, at de, der spiste havregryn (eller andre kogte kornprodukter), havde et lavere legemsmasseindeks (BMI) end dem, der spiste andre typer morgenmadsmadvarer.

Jordnødder

Forskere fra Purdue Universitet fandt, at den særlige kombination af protein, fedt og andre ingredienser i jordnødder gør det påfyldning. Forskerne fandt ud af, at folk, der spiste peanuts, forbruges mindre i løbet af en dag.

Suppe

Tilføjelse af vand i en mad gør det mere påfyldning end kun drikkevand separat. Vandet i suppe hjælper dig dermed med at føle dig fyldigere uden at give dig ekstra kalorier.

Fisk

Den australske fedthold indekset rækker lingfisk som den mest fyldende mad ud af 38 almindelige fødevarer. Selv om den nøjagtige årsag til, hvorfor fisk er så påfyldning, er ukendt, mener Karolinska Institutforskere i Sverige, at det kan skyldes den stærke smag af fisk, som hjælper dig med at føle dig fyldigere hurtigere.

Bulgur

Bulgur er en form af fuld hvede. Det indeholder en stor mængde fibre, som hjælper med at forhindre, at dit blodsukker stiger hurtigt og fremskynder din fordøjelsesproces.

Salat

Salater kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi du kan spise friske grøntsager, bønner, magert protein og fedt fra dem alle på én gang. Alle ingredienserne i salat kan hjælpe dig med at tabe uafhængigt, men når de spises sammen, er disse fødevarer endnu mere potente til at hjælpe dig med at gøre det.

, , ] ]