Hvad er Abs-diætens 12 strømforsyninger?

Hvis du inkludere mindst to "power foods" i hvert måltid og en i hver snack, vil du tabe dig, bygge muskler, forbedre dit helbred og få bedre sex, siger David Zinczenko, chefredaktør for "Men's Health ." Zinczenkos seks ugers Abs-diæt er baseret på 12 magtfødevarer. Planen tilskynder til regelmæssig motion, tillader et snydemål hver uge og afskrækker raffinerede kulhydrater, sukker, mættet fedt og transfedt. Selvom Abs-diætet selv ikke er blevet videnskabeligt undersøgt, har US News & World Report siger, at dets begreber er ernæringsmæssige og kan føre til bæredygtigt vægttab.

Lean Proteiner

Seks ud af Zinczenko's 12 kraftfødevarer er rige kilder til magert protein. Disse omfatter skinless kalkun og andre magre kød som bøf, kylling, fisk, skaldyr og canadisk bacon; æg eller en æg erstatning; bønner og bælgfrugter; sukkerfri nødder, såsom jordnødder eller mandelsmør; usaltede nødder og frø og usødet vallepulver. Vegetarere og veganer kan også omfatte hørfrø. Undgå forarbejdede eller fede nedskæringer af kød og kommercielle jordnøddesmør med transfedt.

Spinat og bær

Mens en sund, afbalanceret kost skal indeholde en række friske frugter og grøntsager, udpeger Zinczenko to typer som magt fødevarer - spinat og andre grønne grøntsager og bær, især hindbær. Foruden spinat anbefaler Zinczenko asparges, korsfiskgrøntsager som broccoli og spire og farverige grøntsager som rød eller gul paprika. Hvis du ikke er en fan af bær, skal du erstatte anden frugt som æbler og grapefrugt, selvom du er fri for frugtprodukter som syltetøj, der har tilsat sukker.

Hele korn

Hele kornbrød og alle former for Hele korn korn er inkluderet i de 12 effekt fødevarer. Dette kan omfatte hele hvede pasta, brun ris og kommercielle fuldkornsprodukter som pretzels og tortillas. Alle typer raffinerede produkter, såvel som dem, der indeholder en kombination af hvide og hvedemel, er uden grænser. Usødet, ulavet øjeblikkelig havregryn er også på 12 power foods listen. I stedet for havregryn kan du have et højt fiberfrit korn, der ikke indeholder tilsat sukker eller majssirup med høj fructose.

Fedtfattig og ikkefedt mælk

Ifølge Zinczenko har du brug for mejeriprodukter i din kost for at forsyne dig med tilstrækkeligt calcium og for at fremme vægttab. Vælg kun lavt eller ikke-fedtet mejeri som mælk, ost som ricottaost, hytteost og yoghurt. Fedtfattige eller sukkerholdige mejeriprodukter som helmælk eller frossen yoghurt er ikke medtaget på listen.

Ikke skum på hjertefedt

Du skal holde dig væk fra smør, margarine og alle andre kilder til hydrogenerede vegetabilske olier på Abs-diætet, men du behøver ikke at fjerne alle fedtstoffer - en af ​​de 12 anbefalede kraftfødevarer er olivenolie. Som en kilde til monoumættede fedtstoffer kan olivenolie hjælpe med at sænke dit kolesterol og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Jordnødde-, sesam- og rapsolier kan også bruges.