Fire ugers plan at komme i form

Det er muligt at komme i form inden for fire uger, hvis du fuldt ud forpligter dig til at øge din fysiske aktivitet og forbedre din kost. Uanset om du vil have en strandkrop eller bare at føle dig bedre, se hvad du spiser og øge fysisk aktivitet, kan du forbrænde flere kalorier, tabe sig og forbedre dit udseende. At piske dig hurtigt i form, fokusere på fordelene ved øget fysisk aktivitet. Rådfør dig med en læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Fordele

Det amerikanske råd om træningsnoter, der udøver regelmæssigt, kan hjælpe dig med at tabe sig, reducerer sandsynligheden for lavere rygskader og forbedrer kropsholdning og styrke. At deltage i fysisk aktivitet kan også forbedre din kardiovaskulære sundhed og stemning. Efter en afbalanceret, næringsrig diæt hjælper vægttab og reducerer forekomsten af sygdom.

Modstandstræning

Træk dine større muskelgrupper ud ved at bruge frie vægte, calisthenics eller maskiner. Integrér modstandstræning i din fire ugers plan ved at udføre øvelser som squats, bænkpresser og døde lifte til en træning i hele kroppen. Gøre otte gentagelser med let eller moderat vægt, og tilføj flere gentagelser, indtil du kan gøre 12 reps med den rigtige formular. Ud over at øge din samlede styrke, kan modstandstræning øge din knogles styrke og tæthed og fremmer vægttab.

Aerobic Activity

Hold dit tempo behageligt, udøve konstant intensitet for at opnå størst mulig gavn, mens udformning. Hvis du ikke kan holde en normal samtale under dine træningssessioner, kan du overdrive det. Kør eller jog i 30 minutter pr. Session, fem dage hver uge for at kaste vægt. Du kan også hoppe reb eller danse for at nå dine aerob krav. Tilføj fem minutter til dine træningssessioner i hver uge i den fire ugers plan for at fremskynde vægttab.

Centrene for sygdomskontrol noterer sig at tabe sig med 1 til 2 pounds per uge, hjælper dig opretholde en sund vægt. Spis masser af frugt og grøntsager for at modtage kritiske vitaminer og mineraler, skære ned på kalorier og bump din fiberindtagelse. Indtag sunde fedtstoffer som linfrøolie for at øge ildens sundhed og spis mager proteiner som laks for at fodre dine muskler 'aminosyrer. For at øge vægttabet, skære ned på stivelsesholdige kulhydrater som brød og øg frugt og grøntsager - der har færre kalorier - forbrug nær udgangen af din fire ugers plan.

Tips

Undgå fad diæter, der lover hurtigt og nemt vægttab eller fokus på kun en fødevaregruppe. En stor mængde vægttab hurtigt er typisk vandvægt, ikke fedt. Diæt koncentrere sig om en fødevaregruppe er ernæringsmæssigt ufuldstændig, fratager dig vitaminer og mineraler, der hjælper dig med strøm gennem dine træningsprogrammer. Kontakt en læge, før du starter et nyt træningsprogram.

, , ] ]