Heidi Klums efter-graviditetskost: Højt protein, lavt kalorier, daglig træning

Victoria Secret comeback på 2 måneder

Efter søn Henry: David Kirschs "Ultimate New York Body Plan" – højt protein, lavt kalorier, daglig træning.

Fase 1 (uge 1–2): Stram

• Undgå oppustende fødevarer
• Begræns mejeri og frugt
• Ingen raffinerede kulhydrater

Fase 2 (efter 2 uger): Let op

• Tilføj mejeri/frugt i små mængder – vælg fedtfrie
• Lav-GI kulhydrater tilladt i små mængder (frugt, grønt, fuldkorn)

Typisk dag

• Morgen: Protein shake → 2 timer senere: æggehvide-omelet m. grøntsager
• Frokost (største måltid): Magert kød (kylling/kalkun) + salat + grøntsager sauté i lidt olivenolie
• Snack: 12 rå nødder
• Middag: Lille protein-måltid (shake eller 1 kop bønnechili)

Forbudte fødevarer

Højt fedt/sukker, højt kulhydrat (brød, slik, pasta, stivelsesgrønt), fede kødstykker, stegte varer.

Fiber-tilføjelse

Da frugt begrænses: tilføj whey protein/hørfrø til shakes for fiber.

Træning

Morgen: Yoga + styrketræning. Eftermiddag: 45 min cardio.

ADVARSEL: Følg KUN med læges godkendelse. Meget lavt kalorier, meget restriktivt – upassende for de fleste.