Top 5 anbefalede kostvaner til mænd

Hvis du er en mand, der søger at tabe sig eller spise sundere via en ændring i kost, kan du have svært ved at vælge det program, der passer bedst til dine behov. Mens du taler til en ernæringsekspert eller medicinsk professionel er den bedste metode til at vælge den passende kost til din helbredsituation, kan du også overveje nogle af de mere populære programmer, der er tilgængelige på egen hånd.

Low Carb Diet

Ifølge 4Men.com-hjemmesiden kan en populær kost, du vælger at tabe, være den lave kulhydratdiet, ellers kendt som "lavt kulhydrater". Som hjemmesiden antyder består denne kost af at fokusere på at spise mad med lavere kulhydratindhold og forbliver væk fra andre fødevarer som hvidt brød, nudler og ris på grund af deres høje carb-niveauer. Men mænd bør også være opmærksomme på, at lav-carb diæter også har en tendens til at påvirke hjerteforholdene, specifikt højt blodtryk, på grund af kroppens behov for kulhydrater til at regulere disse hjerteprocesser. > For mere permanente resultater i vægttab er den fedtholdige diæt din bedste mulighed i henhold til 4-Men.com. Mens resultaterne typisk er meget langsommere i forhold til andre diætprogrammer, vil lavere fedtreserver omkring dine muskler forblive konstante i længere tid og føre til lavere vægt. Fedt er også en væsentlig bidragyder til at reducere følelsen af ​​sult i vores mave, hvilket betyder, at du måske føles hårdere end normalt i starten. Denne diæt er dog den mest fordelagtige for hjertepatienter, da hjertesystemet vil fungere mere effektivt med lavere fedtindskud i kroppen.

Høje proteindietter

En anden mulighed mænd kan bruge til at tabe sig er en højprotein, lav-carb diæt kombination. Ifølge WebMD-hjemmesiden er den mest populære version af denne diætmulighed Atkins-kosten. I denne diæt undgås fødevarer som brød, mens andre fødevarer som æg og endda bacon opmuntres på grund af deres højproteinindhold. Som hjemmesiden siger, kan denne diæt øge det gode kolesteroltal, samtidig med at fedtindholdet, blodtrykket og triglyceridniveauet samtidig sænkes.

American Heart Association Diet

Ifølge American Heart Association betyder en sund kost for mænd klogere mad valg, der kan bidrage til lavere vægt og et sundere hjerte. Spis frugt og grøntsager, fisk, magert kød og fjerkræ og fuldkorn. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder højt kolesterol og transfedt. Endvidere kan livsstilsændringer være gavnlige, for eksempel at undgå tobak og alkohol.

Zone Diet

Endelig kan mænd tabe sig og blive sunde ved at følge Zone Diet, ifølge WebMD.com. Denne diæt fokuserer på omarbejdning af kroppens metabolisme via en kost, der består af 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater. Denne kost kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertes sundhed, sænke blodtrykket og skure pund på samme tid. Med opskrifter, der er specielt designet til at tillade disse fødevareprocenter, kan Zone dietten vise sig at være en nyttig spisemuligheder for mænd.