Kulhydratkravet for voksne

Kulhydrater er den "vigtigste energikilde" for din krop, ifølge MedlinePlus. Mens der indtages for få kulhydrater øger risikoen for svaghed, forstoppelse, mangel på næringsstoffer og irritabilitet, spiser nok, især fra næringsdygtige kilder, forøger det generelle velvære. At forstå mængden af kulhydrater, voksne har brug for dagligt, kan hjælpe dig med at planlægge en passende sundhedsfremmende diæt. For bedst mulig resultater, søg vejledning fra din læge eller diætist.

Minimum carbohydrates

En sund diæt bør bestå af mindst 45 procent kulhydrater ifølge MayoClinic.com, som generelt udgør ca. 225 g eller "900 calories from carbohydrates.", 3, [[For optimal velvære bør hovedparten af dine kulhydrater stamme fra næringsrige kilder, såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager. Din resterende kost skal bestå af mindst 10 procent protein og mindst 20 procent fedt.

Kulhydrater til muskelbygning

Kulhydrater hjælper brændstof til dine muskler og hjælper med at sikre, at din krop ikke brænder magert væv til energi. Hvis du gør vægtløftning eller andre muskelbyggende aktiviteter, har du brug for flere kulhydrater og samlede kalorier end dine lettere og mindre aktive jævnaldrende. Kulhydrater bør tegne sig for halvdelen af de daglige kalorier af en voksen mand, der styrker tog mindst to gange om ugen, rådgiver den amerikanske dietetic Association, som svarer til omkring 130 ga dag.

Kulhydrater til aktive personer

Hvis du løber, cykler, svømmer eller deltager i andre udholdenhedsbaserede fysiske aktiviteter, er en kulhydratrig kost med tilstrækkelige kalorier særligt vigtig. Hvis du træner moderat, anbefaler ADA at forbruge mindst 2,3 g kulhydrat pr. 1 kg legemsvægt pr. Dag. Meget aktive mennesker bør tilstræbe mindst 4,5 g kulhydrat pr. 1 kg legemsvægt. Med andre ord, hvis du er ekstremt aktiv og vejer 150 kg., Skal din daglige kost indeholde 675 g kulhydrat og ca. 5.000 kalorier. Hvis du er mindre og moderat aktiv, kan 150 til 200 g kulhydrat og 1.600 kalorier pr. Dag være nok.

Kilder

Mange fødevarer indeholder kulhydrater, herunder slik, brød, korn, mejeriprodukter, grøntsager og læskedrikke. Vælg hele korn over raffinerede kornprodukter, og spis mere frugter, grøntsager og bælgfrugter end sukkerholdige og salte snacks til forbedret næringsstof og fiberindtag. En skive helhvede brød, 1/2 kop kogte havre, 1/3 kop brun ris eller fuldkornspasta og 3 kopper popcorn hver giver ca. 15 g kulhydrat. Det samme beløb kan høstes fra 1/2 kop is eller en fjerdedel af en stor bagel.

, , ] ]