Lavfibre og lavproteinfoder, der er nemme at fordøje

Når din mave er ked af det, er det nyttigt at have nogle madmuligheder, der ikke vil gøre sagen værre. Fødevarer højt i protein og fiber kan være svære at fordøje og gasproducerende. Det er normalt bedre at undgå kød, bønner og visse frugter, når du føler dig oppustet eller syg. Når dine symptomer rydder op, kan du langsomt tilføje disse fødevarer til din kost langsomt, hvilket gør overgangen lettere på dit fordøjelsessystem.

Hvis du oplever diarré eller opkastning, forlader lavfibre fødevarer meget lille rest i din GI-kanal. Dette kan være nyttigt for at hvile din tarm. Drik klare frugtsaft uden pulp, som tranebær, æble og druesaft. Bland dem med klare sodavand, som ginger ale eller club soda, for at lave en spritzer. Du kan også fryse juice i popsicles. Mens du måske ønsker at afværge isen, er sherbert let at fordøje. Te med honning kan også hjælpe med at løse din mave, men du vil måske undgå kaffe og mælk, indtil du begynder at føle dig bedre. Prøv bouillonbaserede supper med hvide nudler og godt færdige gulerødder. Broth er en god mulighed for at hjælpe dig med at blive hydreret, fordi den indeholder natrium. Efter vandtab fra diarré eller opkastning, hvis der er væsker med små mængder salt eller sukker, kan du hjælpe dig med at rehydere hurtigere. Prøv hvide kiks med din suppe, som saltiner eller østerskakere. Undgå hjertelige fuldkornskraber eller dem med frø, indtil du føler dig bedre, fordi disse har tendens til at være høje i fiber. Pretzels og ristede pita chips er andre gode snacks at knase på.

Tænk Carbs

Selvom det er normalt nærende at vælge brun ris og fuldkornspasta, kan du holde fast i raffinerede kulhydrater, når du er har det ikke godt. Har makaroni med stænk af parmesanost eller noget almindelig hvid ris. Skænk hvide brød og spred lidt gelé. Du kan muligvis tolerere små mængder æblesauce med kanel. Mange kommercielle snacks er højt i raffinerede kulhydrater og lavt protein og fiber. Kontroller ernærings fakta etiketten på granola barer og morgenmadsprodukter til en let fordøjet snack.

Andre overvejelser

De typer af fødevarer, der er nemme at fordøje, er ikke meningen at være grundlaget for din kost til langsigtet. Klare væsker og raffinerede korn mangler mange vigtige næringsstoffer. Undgå protein og fiber kan være nyttigt på kort sigt for at hvile din mave-tarmkanal. Hvis dine symptomer ikke bliver bedre efter nogle få dage, søg lægehjælp. Dehydrering er en farlig konsekvens af mavebugs, så prøv at få tilstrækkelige væsker, selvom du ikke kan tolerere fast mad.